4 SEGREDOS DA MINHA ROTINA DIÁRIA

Faltando apenas 20 dias para o ano novo, é hora de descobrir o que você fará para tornar 2020 o ano que você espera que seja. Embora as citações inspiradoras sejam uma ótima maneira de fazer você se mexer, elas não vão levá-lo longe. Neste artigo, eu compartilho com você alguns dos meus hábitos diários que tem me ajudado a realizar os meus objetivos. Eu criei o meu próprio sistema para garantir uma rotina de produtividade e isso acontece através de um conjunto de rotinas e práticas que servem como base para a realização do meu trabalho.

Eu quero mostrar como você também pode ser produtivo de verdade, para isso, você não pode confiar em aplicativos ou  tecnologia.  Você precisa desenvolver um sistema sustentável que funcione para você, com um conjunto de rotinas e práticas que sirvam de base ao seu trabalho. O meu sistema funciona da seguinte forma:

  1. Todos os dias eu tenho meu tempo de oração e meditação. Dessa forma, eu estou fortalecendo o meu espírito e o meu cérebro. Eu costumava negligenciar meu cérebro. Com essa prática, eu aprendi a confiar nos meus insights e desenvolver a minha atenção plena, e com essa prática, eu tenho o controle dos meus pensamentos e ganho resistência mental.
  2. Eu tenho uma rotina para exercitar meu corpo, e divido essa rotina entre caminhadas, exercícios de resistência, corrida e pedaladas. Com esse hábito, eu ganho foco, confiança e energia. Matendo meu hábito de exercitar meu corpo, eu venço a procrastinação ou qualquer outra barreira interna que queira me pegar. Quando eu penso na rotina de um soldado, eles nunca vão para a guerra sem treinamento, certo?
  3. Eu tenho um conjunto de hábitos diários. Gosto de escrever todos os meus insights, leio todos os dias, defino prioridades diárias e não consumo informações inúteis. Tenho o cuidado de interagir com pessoas inteligentes e de sucesso. O contato humano é importante. Todas essas coisas me mantêm no chão e me ajudam a aproveitar meu tempo.
  4. Eu tenho uma lista de tarefas diárias. Até as pequenas tarefas entram nessa lista. Eu foco nas mais importantes, que devo concluir. Tenho o hábito de pensar na logística que acompanha as tarefas mais complexas, como escrever um livro. Nesse momento, estou escrevendo meu segundo livro, e como é importante ter um plano para escrever um livro! O ideal é dividir a tarefa grande em pequenas tarefas diárias. Com essa extratégia é mais facíl concluir o objetivo maior.

Como você pode perceber, eu tenho diversas atividades que não estão diretamente relacionadas ao meu trabalho. Com esse sistema, eu realizo muitas tarefas, tanto no âmbito pessoal como no profissional. Agindo dessa forma, eu me torno uma pessoa mais disciplinada e produtiva. Quando eu defino que vou escrever, quer seja um artigo, montar uma aula ou meu livro, eu me desligo de todas as atividades que possam tirar a minha atenção e dessa forma, tenho total concentração no que estou  fazendo.

A procrastinação pode afetar a todos nós, mas se você criar um sistema, você poderá ser muito mais produtivo. E apesar de tudo que você deseja alcançar em sua vida, trabalhe na criação do seu presente e lembre-se, o que você estiver semeando hoje irá colher amanhã.

Agora, eu sugiro que você faça uma lista das tarefas que você deseja realizar em 2020 e crie o seu próprio sistema. Caso precise de ajuda, pode contar comigo. Tenho mais de 20 anos de esperiência em desenvolvimento humano, formação em psicologia clínica e coach e posso ajudá-lo a desenvolver um programa dinâmico, pessoal e flexível ao seu tempo e estilo de vida.

Josie Oliveira, Ph.D

A IMPORTÂNCIA EM AVALIAR O PROCESSO

É essencial fazermos avaliações para sabermos como está indo o nosso desempenho e como está a nossa produtividade. Essas avaliações podem ser feitas de várias formas: Avaliações diárias, semanais, mensais e etc…

Fazendo uma avaliação, você terá clareza de como está seu andamento em direção à suas metas e objetivos, e ainda poderá identificar se o seu tempo está sendo utilizado de forma assertiva.

Encontramos muitas pessoas que selecionam alguns objetivos para fazer durante o ano, como por exemplo: ler alguns livros, fazer exercícios físicos, ganhar mais dinheiro, fazer cursos e etc, porém, quando termina o ano costumam dizer: “Nossa, esse ano passou tão rápido que nem me dei conta das coisas que precisava fazer”. Será que você faz parte desse grupo de pessoas?

Estamos no final do ano, como ficou a sua lista de metas desse ano? O quanto você realizou até aqui? Como você tem avaliado o seu desempenho nesse ano? Quantos objetivos você alcançou?

Lembre-se, se você não assumir a responsabilidade da sua vida e parar com as desculpas que tem usado, nada irá mudar. A procrastinação continuará tomando conta de você e será bem provável que você iniciará o ano de 2020 com os mesmos hábitos do ano anterior.  Que emoções estarão envolvendo a sua vida? Provavelmente uma grande insatisfação que o deixará frustrado pelos resultados obtidos e provavelmente suas emoções arruinarão alguns relacionamentos. Em 2010 eu ouvi uma frase do Paulo Vieira que teve um grande impacto na minha vida.

“Todo mundo tem a vida que merece”

Quando eu ouvi essa frase pela primeira vez, foi difícil aceitá-la. Após ouvir a frase, eu me questionei por vários dias com a seguinte pergunta: Como assim, eu tenho a vida que mereço? Naquele momento, eu fiz uma lista das coisas que estavam na minha cabeça e que não parecia ser minha responsabilidade, mas conforme foram passando os dias, eu me conscientizei que sim, eu era a única responsável pelas decisões que tinha tomado na minha vida e que somente eu poderia mudar a situação na qual eu estava vivendo, foi então onde  tudo começou a fazer sentindo e eu decidi mudar essa história e caminhar em direção a vida que eu desejava viver.

Eu te convido a fazer o mesmo, pare e reflita em como estão as suas escolhas nesse final de ano. Qual a vida que você tem desenhado para você? Como estão os seus hábitos diários? Você está no grupo de pessoas que procrastinam ou que realizam? Como você tem comunicado amor? Seus relacionamentos estão como você gostaria que estivessem?

Comece agora a agir em direção à vida do seus sonhos. E se você não sabe como fazer, procure ajuda, mas não continue na inércia, mostre que você se ama e deseja ter uma vida feliz. Dica: Quebre os círculos viciosos que o estão envolvendo e se relacione com as pessoas que realizam.

Você já deve ter ouvido falar que somos a média das 5 pessoas que convivemos no dia a dia, então, pense nas pessoas que você tem se relacionado e verifique se o estão ajudando a crescer ou estão minando a sua energia e o impedindo de realizar seus objetivos desajados.

Hoje, quando paro para refletir sobre os meus resultados, fico muito feliz, pois são inúmeras as realizações que obtenho todos os anos. E não pense que o processo foi facíl, porque não foi, quantas vezes desejei parar no caminho e quantas dores tive que suportar para chegar onde estou hoje. Houve momentos que a dor era tão intensa que demorei a levantar, mas segui em frente, mesmo me arrastando. O melhor de tudo é que ganhei resiliência durante todo o percurso. E a recompensa que recebi no final de cada conquista, valeu todo o esforço. E quando eu lembro dos desafios que superei, fico orgulhosa de ter passado por eles, pois descobri que sou mais forte do que eu pensava, e se não fossem as lembranças dos momentos de superação que vivi, provavelmente eu já teria parado.

Você percebe que é possível sair da inércia? Se outros podem realizar, é sinal que você também pode. Gere o hábito de fazer essa avaliação e você irá perceber o quanto isso poderá mudar a direção da sua vida. Gerar o hábito de uma vida produtiva em vez de ficar frustrado, lamentando o tempo perdido, e assim, você poderá tomar novas ações para conquistar muito mais.

E então, o que você decide fazer agora?

Precisando da minha ajuda, é so entrar em contato.

Feliz Natal e um ano novo de muitas realizações

Josie Oliveira, Ph.D

 

COM QUAL VÍRUS FUI AFETADO?

Você sabia que o cérebro tem a capacidade de armazenar 4,7  bytes de informações?

De acordo com as pesquisas dos cientistas do Salk Institute, da Califórnia, nosso cérebro tem a capacidade de armazenar  4,7 mil milhões de livros lidos ou 670 milhões de páginas de internet. Isso não é incrível? A parte do cérebro que ajuda a solidificar essa memória é o hipocampo e que depende, é claro, das conexões entre as células cerebrais e individuais de cada indivíduo.

Nos dias de hoje, estamos vivendo momentos de muitas informações diárias. A cada minuto consumimos  uma notícia diferente, seja através de redes sociais, email, televisão e a mídia em geral, mas será que estamos tendo o cuidado de selecionar essas informações para o armazenamento devido em nosso cérebro? O quanto elas estão fazendo bem para nós?

Você já parou para pensar o quanto você está sendo prejudicado com essa avalache de informações diárias?  Imagina, se você puder parar e somar essas informações recebidas diariamente, com os seus problemas diários, tanto na área pessoal como  profissional, como seria essa soma?

Baseado na informação acima da capacidade que temos em nossa memória, é preciso criar um hábito para uma análise diária, e nesse hábito, ter consciência de que histórias estamos vivendo em nossas memórias.

E indo um pouco mais além, pense na influência que essas informações estão prejudicando sua saúde emocional e física. Será que você está tendo o cuidado de selecionar  as informações que chegam até você ou está sendo contaminado pelas doenças a sua volta e deixando que a sua energia e força sejam esgotadas como se tivessem sido contaminadas com um virus?

Será que você tem mantido uma mente saudável?  É impressionante a quantidade de pessoas com problemas emocionais nos dias de hoje.  De forma metafórica quero que imagine a sua mente como um computador sendo infectado por diversos tipos de vírus. Hoje é muito fácil pegar um vírus no computador. Muitos desses vírus destroem informações adquiridas ao longo dos anos por tempo de trabalho investido.  Será que você já passou por algo assim?

Quem sabe as suas memórias estão com o vírus da autosabotagem? Isso pode acontecer quando você está na zona de satisfação com a vida que tem levado, porém, vivendo no piloto automático, sem ter prazer pela vida, acostumando a receber migalhas da vida.

Talvez você não foi ensinado a ter uma vida de grandes conquistas, e se isso aconteceu, irá se conter com o pouco que tem recibido. Talvez o seu caso seja viver um relacionamento abusivo e isso parece ser normal. E por que isso parece ser normal para você?

Quem sabe você esteja enfetado pelo vírus do desânimo, do comodismo, da preguiça, procastinação, raiva pela a vida que tem vivido. Quem sabe você está contaminado com o vírus da falta de merecimento e o seu diálogo tem sido: “Eu mereço esse relacionamento abusivo”, Eu mereço ficar nessa pobreza”, Eu mereço estar desempregado”, “Eu mereço ficar sozinho” , Eu não mereço ter um casamento feliz”, “Eu sou uma pessoa ruim e mereço sofrer porque já fiz muita coisa ruim na vida”.

Quando estamos deixando ser afetados por alguns desses vírus, ficamos impossibilitados de agir para mudar o que for necessário em nossa vida e até usamos justificativas para apoiar o diálogo interno, dando ênfase na dor emocional que estamos vivendo.

Você está cansado dessa vida?

Para você que respondeu sim, quero dizer que é possível mudar a sua história, é possível mudar esse diálogo, é possível ter coragem para ir em frente, e quero deixar aqui alguns passos para que essa mudança aconteça.

5 passos para ficar livre de vírus:

  1. Procurar um profissional que lhe ajude a identificar que tipo de vírus você foi contaminado. Quando estamos com um vírus, precisamos identificar que tipo de vírus temos para encontrar o tratamento correto;
  2. Início do tratamento – É necessário passar pelo tratamento e para isso será necessário dedicação. As vezes será necessário um pequeno repouso para restaurar a sua energia, e outras vezes será preciso planejamento e ação;
  3. Seguir as instruções do profissional é muito importante – Avaliar com quem você deve se relacionar para que não contamine outras pessoas com o mesmo vírus ou se afastar das pessoas que lhe contaminaram com o vírus e ainda fazer tudo que foi indicado, gerando fé e esforço;
  4. Aprendizado: Lembre-se que todas as situações que vivemos nos permitem tirar algum aprendizado. Foque no aprendizado que esse momento trouxe para você para que não seja contaminado novamente com o mesmo vírus.
  5. Clareza: Quando você está comprometido com o seu crescimento intelectual, amadurecimento emocional e com seu sucesso, tanto na área pessoal como profissional, a sua atenção será para as coisas que realmente são importantes e não deixará que o vírus da falta de tempo ou do não está preparado, possa afetar a sua caminhada.

Agora quero finalizar esse artigo pedindo que você que faça uma reflexão sobre qual vírus tem afetado você. Pense: esse vírus existe mesmo ou foi criado pela sua imaginação?

Como assim Josie, vírus da imaginação? Muitas vezes as pessoas que você conviveu, colocaram em você algum tipo de vírus, como histórias que você ouviu por muitos anos e deixaram você impressionado, como por exemplo: “Casamento é uma prisão”, “é normal ter relacionamento abusivo”, “é normal não ter dinheiro para viver uma vida digna”, “é normal ser escravo do trabalho e ganhar pouco”, “ é normal ser abusado nos relacionamentos”, “é normal procastinar e não correr atrás da realização dos sonhos”, “sonhar é para rico”, enfim, são diversas situações que passamos a acreditar que não foram ideias criadas por nós, mas daquelas pessoas que estiveram próximos a nós e que viviam também uma vida de migalhas e não de uma vida abundante.

O vírus do medo por exemplo, é emocional, criado na mente humana e está relacionado com algo que pode ser mudado de forma emocional.

Como você tem administrado seus medos?

O que você tem sonhado e ainda não realizou por tem medo de não conseguir realizar?

O quanto a opinião das pessoas tem parado você de ir em frente com suas ideias?

Se você percebeu que precisa de ajuda para ter uma vida mais equlibrada, eu posso te ajudar, entre em contato comigo.

Uma braço e até breve

Josie Oliveira, Ph.D

Coach de Desenvolvimento Humano

O PODER DA AUTODESCOBERTA

A quase duas décadas, eu iniciei uma viagem que parecia não ter fim. Nessa viagem, vivi experiências incríveis, tanto no âmbito pessoal como no profissional, e hoje posso entender que se não tivesse embarcado nessa viagem, eu não seria a pessoa que me tornei.

Nessa viagem pisei em lugares com solo firme, algumas vezes caminhei em lugares com buracos, lama, barro, pedras e até areia movediça. Para você que não conhece o que areia movediça, é um fenômeno natural no qual a areia, por estar embebida em água, não oferece resistência, e quando se pisa nela, a possibilidade de se afogar é grande. Pois é! Como você pode observar, passei por lugares perigosos nesse percurso, contudo, também passei por lugares lindos, pisei em grama macia e até em pastos verdejantes e solo firme.

A jornada não foi nada fácil, porém, foi possível superar os desafios encontrados no caminho e finalmente chegar no local de repouso.

Em muitos momentos dessa jornada eu pensei em desistir e voltar para o local inicial, pois eu não acreditava que iria suportar a pressão da viagem, porém, eu não desisti e confesso que parei muitas vezes e tiveram momentos que até adormeci. Nesses momentos, deixei o medo entrar e com ele vieram a tristeza, a raiva, angústia e sentimentos de vingança. Cheguei até a me desesperar em alguns momentos, contudo, eu sempre tive a mão de Deus comigo e nos momentos mas difíceis, Ele me enviou um anjo que me ajudou a enxergar outro caminho que eu ainda não tinha visto para poder proseguir na viagem.

Muitas vezes, as pessoas que encontramos no caminho, nem sempre irão nos ajudar da forma que queremos, porém, de uma forma ou de outra, toda elas são usadas como instrumento para nos lapidar, porque nascemos como uma pedra crua que precisa ser lapidada para deixar seu brilho sair, e conforme vamos vivendo nossas experiências, vamos deixando esse brilho sair de dentro de nós. Com isso, ganhamos muitas coisas, uma delas é o amadurecemos através dessas pessoas e experiências vividas com elas.  O engraçado é que na maioria das vezes iremos arquivar lembranças marcante que muitas vezes podem não serem boas para nossa saúde emocional, e se não forem tratadas, poderão fazer um dano terrível na nossa caminhada.

Essa viagem foi o a autodescoberta, nela eu pude ter um encontro interno  profundo e descobri que eu era a única pessoa que poderia mudar essas marcas e dores vividas na minha vida. Descobri o quanto era possível viver minha superação e iniciar de onde eu havia parado e com isso, ganhei muitos presentes, entre eles, a autoconfiança. Gerei uma autoimagem positiva incrível e me deparei com minha força interior, podendo usufluir das minhas melhores habilidades e entendi  o que eu ainda não havia entendido até o momento. Finalmente, aprendi a ser resiliente e comecei a alçar voos altos, e uma frase que me marcou muito foi que “o ceú é o limite” para uma vida abundante.

Agora, acesse a nossa Revista Digital onde  compartilho com você 5 dicas que descobri durante essa viagem.

https://revistadhemfoco.com/

 

Uau!

Uau! Já estamos no mês de setembro. Como você está escrevendo a história da sua vida esse ano? Será que ano após ano, você tem escrito as mesmas histórias? Você tem feito as mesmas promessas de perder peso, iniciar exercícios físicos, fazer aquele curso, aprender um novo idioma, ser mais presente nos seus relacionamentos, eliminar a procastinação da sua vida, ganhar mais dinheiro, conhecer pessoas que tenham influência positiva na sua vida, reclamar menos da vida e fazer mais, porém, continua como um disco quebrado, repedidamente falando as mesmas coisas, sem aplicar nenhuma dessas mudanças? E aí você percebe que já se passaram 8 meses e você continua com o mesmo diálogo!

Quando você pensa em começar a aplicar mudanças verdadeiras e duradouras em sua vida? Quando essa história vai acabar? Será que precisará acontecer algo drástico na sua vida, como temos visto na vida de muitas pessoas por aí, para que isso mude?

Qual o modelo você tem sido para as pessoas que você ama? O modelo que eles querem copiar ou o modelo que eles querem, está longe?

Eu tenho tido muitas experiências com pessoas que desejam fazer tudo diferente do que receberam como ensinamento, e porque isso acontece? Por que eles não querem o mesmo enredo que cresceram ouvindo e vendo, querem fazer algo completamente diferente.

E se você também quiser mudar o enredo da sua vida e escrever uma história de sucesso com mudança continua? Para isso, EU posso te ajudar.

É necessário reescrever essa história. Vem comigo!

Eu desenvolvi um programa completo, que praticamente consiste em tudo o que você precisa para ter o sucesso desejado. Você irá mergulhar em uma viagem fantástica para gerar  O PODER que está adormecido dentro de você.

Essa jornada fantástica da autodescoberta lhe ajudará a cavar fundo para realizar a vida abundante que foi desenhada por Deus para você. Nessa viagem, você terá a oportunidade de desenhar seu projeto de sucesso baseado em seus talentos biológicos e no seu perfil de personalidade, sendo exclusivo, sem precisar copiar ninguém.

Você irá se surpreender desse PODER que já está aí dentro de você e irá potencializar os seus resultados. Como isso pode acontecer?

Você irá se empoderar de forma espiritual, intelectual e emocional, e no final, ganhará o título de MESTRE do seu mundo interior, e assim, perceberá o quanto é facíl vencer as adversidades da vida e esmagar seus obstáculos mais desafiadores.

Com tudo isso, você será capaz de sair da inércia em que tem vivido, gerar a sua força interior e liberar o seu melhor potencial, irá aprender a gerenciar as suas emoções de forma inteligente para ter relacionamentos felizes e verdadeiros. Você irá eliminar a procastinação para realizar o que for necessário nessa jornada.

Irá ainda gerar autoconfiança para lidar com o medo do fracasso e da rejeição.

Imagina você realizando coisas que temia fazer! Construindo uma história de realização e deixando um legado nessa jornada.

Será que é SONHO!

Os resultados que tenho tido na minha vida e da vida dos meus clientes e alunos não é sonho, é realidade e é possível acontecer com você também.

ACREDITE!

 

Josie Oliveira, Ph.D

CONTANDO AS PÉROLAS

 

Dentro de uma ostra existe uma substância chamada NÁCAR. A função dessa substância é proteger a ostra de agentes externos. Quando a ostra é atacada, essa substância é liberada para a sua proteção. O interessante aqui é que a ostra precisa se abrir para respirar e cada vez que isso acontece, ela corre o risco de entrar dentro dela um parasita, areia ou qualquer outro agente externo e causar sofrimento para ela. O interessante desse processo é que conforme as células vão trabalhando dentro da ostra, vão sendo criadas camadas de proteção, e nesse processo, as pérolas são formadas. Durante a formação das camadas de proteção, a ostra sofre fortes dores, ao ponto de ter inflamação no local. Esse processo permanece até que lindas pérolas sejam formadas.

Em nossas vidas, vivemos situações semelhantes.  Nesse texto, quero levar você a uma reflexão para o aprendizado que essa história pode proporcionar em nossas vidas.

Acredito que como a ostra, devemos nos abrir para a autodescoberta e descobrir quais foram as situações que geraram feridas em nós. Quais foram as histórias que fizemos parte? Será que realmente essas histórias são verdadeiras ou foram apenas a interpretação das pessoas que conviveram conosco na ocasião? E se isso aconteceu, devemos continuar carregando esse peso sobre nossos ombros e viver uma vida pesada, cheio de rancor e magoas? Que pedras foram construídas nesse processo? Será que foram os filhos? O casamento? Uma família saudável? Uma casca grossa nos ombros que gerou resiliência? Ser inspiração para outras pessoas devido a essas histórias de superação? Um negócio de sucesso?

Podemos focar nos resultados que tivemos e não nas dores que passamos. Qual aprendizado podemos registrar? Será que é preciso passar pelo processo da cura da alma? E o que está faltando para isso acontecer?

Quando nos abrimos para a autodescoberta, iremos identificar os aprendizados, unir as habilidades desenvolvidas nesse processo e usar as experiências para destacar o nosso grande diferencial na estrada da vida.

Qual o caminho que você deseja seguir? O caminho da dor e da lamentação ou do prazer em ter se superado?

Se você quiser fazer como a ostra e se abrir, irá poder contar as suas próprias histórias de sucesso, desfrutando cada momento da forma devida, sem medo da dor nos relacionamentos ou nos voos que são necessários alçar na vida.

E finalmente, quando chegar no final da vida, você poderá apreciar as milhares de pedras preciosas construídas na sua jornada, e o mais importante é que você irá perceber que a sua própria vida foi vivida como uma pedra preciosa, sendo instrumento de cura, libertação, contribuição e ajuda para outras pedras.

E então, qual será a sua decisão? Como disse Christopher Robin:

“Você é mais valente do que você acredita, mais forte do que parece e mais inteligente do que pensa.”

 

Josie Oliveira, Ph.D

COM QUAL VIRUS FUI AFETADO?

Você sabia que o cérebro tem a capacidade de armazenar 4,7  bytes de informações?

De acordo com as pesquisas dos cientistas do Salk Institute, da Califórnia, nosso cérebro tem a capacidade de armazenar  4,7 mil milhões de livros lidos ou 670 milhões de páginas de internet. Isso não é incrível? A parte do cérebro que ajuda a solidificar essa memória é o hipocampo e que depende, é claro, das conexões entre as células cerebrais e individuais de cada indivíduo.

Nos dias de hoje, estamos vivendo momentos de muitas informações diárias. A cada minuto consumimos  uma notícia diferente, seja através de redes sociais, email, televisão e a mídia em geral, mas será que estamos tendo o cuidado de selecionar essas informações para o armazenamento devido em nosso cérebro? O quanto elas estão fazendo bem para nós?

Você já parou para pensar o quanto você está sendo prejudicado com essa avalache de informações diárias?  Imagina, se você puder parar e somar essas informações recebidas diariamente, com os seus problemas diários, tanto na área pessoal como  profissional, como seria essa soma?

Baseado na informação acima da capacidade que temos em nossa memória, é preciso criar um hábito para uma análise diária, e nesse hábito, ter consciência de que histórias estamos vivendo em nossas memórias.

E indo um pouco mais além, pense na influência que essas informações estão prejudicando sua saúde emocional e física. Será que você está tendo o cuidado de selecionar  as informações que chegam até você ou está sendo contaminado pelas doenças a sua volta e deixando que a sua energia e força sejam esgotadas como se tivessem sido contaminadas com um virus?

Será que você tem mantido uma mente saudável?  É impressionante a quantidade de pessoas com problemas emocionais nos dias de hoje.  De forma metafórica quero que imagine a sua mente como um computador sendo infectado por diversos tipos de vírus. Hoje é muito fácil pegar um vírus no computador. Muitos desses vírus destroem informações adquiridas ao longo dos anos por tempo de trabalho investido.  Será que você já passou por algo assim?

Quem sabe as suas memórias estão com o vírus da autosabotagem? Isso pode acontecer quando você está na zona de satisfação com a vida que tem levado, porém, vivendo no piloto automático, sem ter prazer pela vida, acostumando a receber migalhas da vida.

Talvez você não foi ensinado a ter uma vida de grandes conquistas, e se isso aconteceu, irá se conter com o pouco que tem recibido. Talvez o seu caso seja viver um relacionamento abusivo e isso parece ser normal. E por que isso parece ser normal para você?

Quem sabe você esteja enfetado pelo vírus do desânimo, do comodismo, da preguiça, procastinação, raiva pela a vida que tem vivido. Quem sabe você está contaminado com o vírus da falta de merecimento e o seu diálogo tem sido: “Eu mereço esse relacionamento abusivo”, Eu mereço ficar nessa pobreza”, Eu mereço estar desempregado”, “Eu mereço ficar sozinho” , Eu não mereço ter um casamento feliz”, “Eu sou uma pessoa ruim e mereço sofrer porque já fiz muita coisa ruim na vida”.

Quando estamos deixando ser afetados por alguns desses vírus, ficamos impossibilitados de agir para mudar o que for necessário em nossa vida e até usamos justificativas para apoiar o diálogo interno, dando ênfase na dor emocional que estamos vivendo.

Você está cansado dessa vida?

Para você que respondeu sim, quero dizer que é possível mudar a sua história, é possível mudar esse diálogo, é possível ter coragem para ir em frente, e quero deixar aqui alguns passos para que essa mudança aconteça.

5 passos para ficar livre de vírus:

  1. Procurar um profissional que lhe ajude a identificar que tipo de vírus você foi contaminado. Quando estamos com um vírus, precisamos identificar que tipo de vírus temos para encontrar o tratamento correto;
  2. Início do tratamento – É necessário passar pelo tratamento e para isso será necessário dedicação. As vezes será necessário um pequeno repouso para restaurar a sua energia, e outras vezes será preciso planejamento e ação;
  3. Seguir as instruções do profissional é muito importante – Avaliar com quem você deve se relacionar para que não contamine outras pessoas com o mesmo vírus ou se afastar das pessoas que lhe contaminaram com o vírus e ainda fazer tudo que foi indicado, gerando fé e esforço;
  4. Aprendizado: Lembre-se que todas as situações que vivemos nos permitem tirar algum aprendizado. Foque no aprendizado que esse momento trouxe para você para que não seja contaminado novamente com o mesmo vírus.
  5. Clareza: Quando você está comprometido com o seu crescimento intelectual, amadurecimento emocional e com seu sucesso, tanto na área pessoal como profissional, a sua atenção será para as coisas que realmente são importantes e não deixará que o vírus da falta de tempo ou do não está preparado, possa afetar a sua caminhada.

Agora quero finalizar esse artigo pedindo que você que faça uma reflexão sobre qual vírus tem afetado você. Pense: esse vírus existe mesmo ou foi criado pela sua imaginação?

Como assim Josie, vírus da imaginação? Muitas vezes as pessoas que você conviveu, colocaram em você algum tipo de vírus, como histórias que você ouviu por muitos anos e deixaram você impressionado, como por exemplo: “Casamento é uma prisão”, “é normal ter relacionamento abusivo”, “é normal não ter dinheiro para viver uma vida digna”, “é normal ser escravo do trabalho e ganhar pouco”, “ é normal ser abusado nos relacionamentos”, “é normal procastinar e não correr atrás da realização dos sonhos”, “sonhar é para rico”, enfim, são diversas situações que passamos a acreditar que não foram ideias criadas por nós, mas daquelas pessoas que estiveram próximos a nós e que viviam também uma vida de migalhas e não de uma vida abundante.

O vírus do medo por exemplo, é emocional, criado na mente humana e está relacionado com algo que pode ser mudado de forma emocional.

Como você tem administrado seus medos?

O que você tem sonhado e ainda não realizou por tem medo de não conseguir realizar?

O quanto a opinião das pessoas tem parado você de ir em frente com suas ideias?

Caso você precise de ajuda para identificar esses vírus, entre em contato comigo e terei prazer em te ajudar.

 

Josie Oliveira

 

VOCÊ SABIA QUE RUMINAR PENSAMENTOS DESCONTROLA A SUA SAÚDE MENTAL E FÍSICA?

Será que você tem gastado muito tempo ruminando pensamentos das situações que ocorreram no seu dia a dia, pensando em algo que alguém falou ou atitudes que você teve e não ficou contente com elas?

Se a sua resposta foi sim para essas perguntas, é possivel que você esteja aumentando seu nível de insatisfação com você mesmo, ficando mais chateado e gerando sentimentos de raiva. A sua raiva vai aumentando a cada vez que você pensa na situação ocorrida, isso pode ocorrer com as situações do dia a dia ou com coisas que ocorreram no passado mais distante.
E por que isso acontece? Por que somos tão bons em agir desta forma, mesmo sabendo que não é saudável para a nossa saúde mental e física? Porque quando estamos pensando, queremos entender e processar o que aconteceu, especialmente quando a situacão foi fora do normal e que nos machucou ou machucamos alguém. Todas as vezes que revemos um cenário na nossa mente, aumenta a intensidade dos sentimentos vividos anteriormente. Nesse momento, nós iremos pensar da seguinte forma: “E SE…” e ruminamos o pensamento sobre o que DEVERIA TER acontecido, o que PODERIA ter acontecido ou O QUE IRÁ acontecer.

Essas experiências vão contra a forma natural do cérebro, porque somos projetados para antecipar e esperar o melhor das situações. As experiências negativas são recebidas como um choque e precisamos de mais tempo pensando sobre elas para entender e solucionar o problema. Queremos trazer de volta o nosso equilíbrio. Esse processo irá ocorrer com as pessoas mais sensíveis emocionalmente. É como ouvir uma busina repetidamente no momento em que você está descançando e querendo silêncio, o barulho está fora de hora. Essa experiência é difícil de ser aceita pelo nosso cérebro.

Isso também ocorre quando temos a tendência em ter uma mentalidade de vítima, nos colocando em uma posição de defesa para não assumir a responsabilidade do nosso comportamento. Nessa situação, estaremos tentando justificar o comportamento indevido e buscando alguém para culpar, dizendo que só agimos dessa maneira porque o fulano fez bla, bla, bla …. “essa pessoa me tirou do sério naquele momento e por isso tive essa atitude”.

Quando queremos justificar as situações onde tivemos comportamentos que não aprovamos, iremos agir com desculpas para aliviar a dor, e assim, entraremos no jogo de culpar os outros por nosso comportamento, não assumindo a autoresponsabilida das nossas atitudes.

O jogo da culpa nunca acaba e a cada dia iremos gerar novos sentimentos tóxicos.

Tomar a responsabilidade desses comportamentos, nos ajudará a resolver as situações, apesar de muitas vezes gerar dor, contudo, é a melhor saída para fechar a porta da vitimização e do jogo da culpa. Caso não seja quebrado esse circlo, as situações se repetirão.

Se o conflito ocorreu devido a uma atitude na comunicação verbal ou não verbal, a mensagem que será enviada para nosso cérebro é de ansiedade e estresse a cada vez que formos passar por uma situação semelhante a outra. Em nosso cérebro, os sintomas serão os mesmos e resultarão em um grande impacto na nossa saúde mental e física, por isso, é importante fazer uma avaliação diária do que estamos pensando. É claro que em algumas situações será necessário gastar mais tempo avaliando nossos pensamentos, contudo, precisamos diferenciar o que é fazer uma avaliação desses comportamentos para mudá-los ou aprofundar o pensamento ruminando as situacões sem pensar em resolver os problemas ocorridos e não no que deveríamos ter feito e não foi feito na situação passada.

Minha dica para você é: Tire um tempo para refletir no que pode ser feito para resolver esses conflitos vividos, pensando em 90% na solução da questão em pauta e apenas 10% pensando na causa da situação.

Invista no seu bem estar emocional e viva uma vida feliz e equilibrada.

Josie Oliveira, Ph.D

8 SINAIS DE QUE VOCÊ NÃO TEM INTELIGÊNCIA EMOCIONAL

Desde o lançamento do livro de Daniel Goleman sobre Inteligência emocional esse tema tem sido muito estudado e o mais interessante é que quando mais se estuda mais relevante se torna. O conceito de inteligência emocional tem ocupado espaço na literatura da liderança, processos de coaching  e nos últimos anos pesquisas no campo da neurociência social. Ela serviu como elo perdido em um achado peculiar: as pessoas com QI médio superam aquelas com o QI mais alto em 70% do tempo. Essa descoberta jogou uma chave maciça na suposição geral de que o QI era a única fonte de sucesso.

Décadas de pesquisa apontam agora para a inteligência emocional como sendo o fator crítico que separa os atores principais do resto do grupo. A conexão é tão forte que 90% dos funcionários de alto desempenho possuem alta inteligência emocional.

Jack Welch disse que:

“Sem dúvida, a inteligência emocional é mais rara do que a inteligência do livro, mas minha experiência diz que é realmente mais importante na formação de um líder. Você simplesmente não pode ignorar isso.”

A inteligência emocional  parece ser algo intangível, ela afeta a forma que administramos o comportamento, navegamos nas complexidades sociais e tomamos decisões pessoais para alcançar resultados positivos.

Apesar da importância do QE, a sua natureza intangível torna muito difícil saber quanto você tem e o que pode fazer para melhorar se estiver em falta. Você sempre pode fazer um teste cientificamente validado, como o que vem com o livro Emotional Intelligence 2.0.

Como os testes de qualidade de QE não são gratuitos. Eu selecionei aqui alguns tópicos analizados pelo  TalentSmart testado por milhares de pessoas para identificar os comportamentos que são a marca registrada de um baixo QE.

Os comportamentos que devem ser eliminar do nosso repertório são:

1.Ficar estressado facilmente. Quando você guarda seus sentimentos, eles rapidamente constroem as sensações desconfortáveis ​​de tensão, estresse e ansiedade. As emoções não endereçadas sobrecarregam a mente, corpo e a alma. Suas habilidades de inteligência emocional ajudam a tornar o estresse mais manejável, permitindo que você identifique e enfrente situações difíceis antes que as coisas aumentem.

As pessoas que não conseguem usar suas habilidades de inteligência emocional são mais propensas a recorrer a outros meios menos eficazes de controlar seu humor. Eles são duas vezes              mais propensos a experimentar ansiedade, depressão, abuso de substâncias e até pensamentos de suicídio.

2. Ter dificuldade em fazer afirmações para si mesmo. Pessoas com QE alto equilibram boas maneiras, empatia e gentileza com a capacidade de se afirmar e estabelecer limites. Esta combinação de tato é ideal para lidar com conflitos. A maioria das pessoas que se comportam dessa maneira adotam um comportamento passivo ou agressivo. Pessoas emocionalmente inteligentes permanecem equilibradas e assertivas, afastando-se de reações emocionais não filtradas. Isso permite que elas neutralizem pessoas tóxicas sem criar inimigos.

3. Você tem um vocabulário emocional limitado. Todas as pessoas experimentam emoções, mas são poucas as pessoas que podem identificá-las com precisão quando elas ocorrem. Na pesquisa do talent smart mostra que apenas 36% das pessoas conseguem fazer isso, o que é problemático porque as emoções não rotuladas costumam ser incompreendidas, o que leva a escolhas irracionais e ações inadequadas. Pessoas com QE alto dominam suas emoções porque as entendem e usam um extenso vocabulário de sentimentos para fazê-lo. Embora muitas pessoas possam descrever a si mesmas como simplesmente se sentindo “mal”, pessoas emocionalmente inteligentes podem identificar quando se sentem irritadas, frustradas, deprimidas ou ansiosas. Quanto mais específica for sua escolha de palavras, melhor será sua percepção. Exatamente como você está se sentindo, o que causou e o que você deve fazer a respeito.

4. Fazer suposições rapidamente e defender fervorosamente. As pessoas que não têm QE formam uma opinião rapidamente e depois sofrem com a afirmação, o que significa que coletam evidências que sustentam sua opinião e ignoram qualquer evidência em contrário. Isso é especialmente perigoso para os líderes, pois suas ideias pouco pensadas se tornam a estratégia de toda a equipe. As pessoas emocionalmente inteligentes deixam seus pensamentos marinarem, porque sabem que as reações iniciais são motivadas por emoções. Elas dão tempo aos seus pensamentos para desenvolver e considerar as possíveis conseqüências. Em seguida, ela comunicam sua ideia desenvolvida da maneira mais eficaz possível, levando em conta as necessidades e opiniões de seu público.

5. Guardar ressentimentos. As emoções negativas que acompanham o rancor são, na verdade, uma reação ao estresse. Basta pensar sobre o evento e enviar para seu corpo em modo de luta ou fuga, um mecanismo de sobrevivência que obriga a se levantar e lutar ou correr para longe quando confrontados com uma ameaça. Quando uma ameaça é notável, essa reação é essencial para sua sobrevivência, mas quando uma ameaça é uma história antiga, manter esse estresse causa estragos em seu corpo e pode ter consequências devastadoras para a saúde ao longo do tempo. De fato, pesquisadores da Emory University mostraram que a retenção de estresse contribui para a pressão alta e doenças cardíacas. Manter rancor significa que você está se segurando, e as pessoas emocionalmente inteligentes sabem evitar isso a todo custo. Liberar o rancor não só faz você se sentir melhor no momento presente, mas também contribui para melhorar sua saúde. Eu falo com mais detalhes sobre esse tema no meu livro: Emoções Tóxicas, um veneno para a sua alma. http://josieoliveira.com/livro-emocoes-toxicas/

6. Não desapegar dos erros. Pessoas emocionalmente inteligentes desapegam de seus erros, mas o fazem sem esquecê-lo. Aprender com os erros é útil para levar essa pessoa a uma reflexão e assim a capacita fazer ajustes para o sucesso futuro. É preciso ter autoconsciência refinada para caminhar nessa corda bamba entre desapegar e lembrar. Permanecer pensando nos erros cometidos podem deixar essa pessoa ansiosa ou inibida, ao passo que esquecê-los completamente faz com que você os repita. A chave para equilibrar está em sua capacidade de transformar falhas em aprendizados para melhoria. Isso cria a tendência de se levvantar cada vez que você cair.

7. Você freqüentemente se sente incompreendido. Quando você não tem inteligência emocional, é difícil entender como você se depara com os outros. Você se sente incompreendido porque não entrega sua mensagem de uma forma que as pessoas possam entender. Mesmo com a prática, as pessoas emocionalmente inteligentes sabem que não comunicam todas as ideias com perfeição. Elas entendem quando as pessoas não entendem o que estão dizendo, ajustam sua abordagem e redireciona a comunicação de uma forma que pode ser compreendida.

8. Você não conhece seus gatilhos. Todo mundo tem gatilhos – situações e pessoas que pressionam seus botões e fazem com que eles ajam impulsivamente. Pessoas emocionalmente inteligentes estudam seus gatilhos e usam esse conhecimento para evitar situações e pessoas antes de obter o melhor deles.

O QUE É O AMOR?

Essa semana recebi uma mensagem no jornal do meu condominio com uma mensagem que me fez refletir ainda mais sobre esse tema e, resolvi dividir com você.

Fizeram uma pergunta, em um grupo de amigos americanos com idade acima de 80 anos.

A pergunta foi a seguinte: “O que é o  amor?

E a resposta foi mais profunda do que podemos imaginar, acompanhe comigo.

“Amor é a primeira coisa que se sente na vida antes de qualquer coisas ruim acontecer.”

“Quando minha avó ficou com artrite, ela não podia se curvar para pintar as suas unhas, então meu avô fazia isso para ela, mesmo quando ele também ficou com artrite.”

“Amor é quando uma garota passa perfume e o garoto usa colonia de barbarear para sairem juntos e sentirem o cheiro um do outro.”

“Amor é quando uma pessoa vai jantar com outra e ela deixa a pessoa comer quase todas as suas batatas fritas sem fazer com que a outra pessoa dê algo de volta.”

“Amor é quando alguém te ofende e você fica muito bravo e  ferido, contudo, não grita com essa pessoa, porque você sabe que ela irá se ofender e ficar muito chateada.”

“Amor é o que faz você sorrir quando você está cansado.”

“Amor é quando minha mãe faz o café para meu pai e prova um pouquinho antes de dar para ele, somente para confirmar se ficou bom.”

“Se você deseja aprender amar mais, você pode começar com aquela pessoa que você odeia.”

“Amar é quando você conta algo ruim sobre você para uma pessoa próxima e isso te deixa  apreensivo, porque você fica pensando que essa pessoa irá te rejeitar por isso, mas você se surpreende, porque não apenas ela continua te amando, mas porque o amor dela aumentou ainda mais.”

“Amor é quando você fala para seu namorado que gosta muito de uma camiseta que ele está usando e então ele passa a usá-la todos os dias.”

“Amor é como o amor de uma pequena senhora e um pequeno homem que continuam sendo amigos, apesar de conhecer um ao outro muito bem por um longo tempo.”

“Minha mãe me ama mais do que qualquer pessoa. Você não ver ninguém mais me dando um beijo para dormir a noite.”

Quando li essas declarações de amor fiz uma viagem em minha mente e pude  indentificar o quanto tenho sido privilegiada com o amor recebido em minha vida por Deus, pelo marido, familiares, amigos, clientes, e até mesmo de pessoas que não conheço.

Isso me levou a uma profunda reflexão para identificar como eu tenho demostrado meu  amor para as pessoas ao meu redor.

E você que está lendo esse artigo, como tem demostrado seu amor?

Quando fomos criados por Deus, fomos criado em amor. Os outros sentimentos foram aprendidos durante a nossa jornada.

Infelizmente, muitas vezes, ficamos presos nas experiências dolorosas que foram vividas e perdemos a oportunidade de aproveitarmos os pequenos momentos. Viver o presente de forma intensa onde possamos demostrar nosso carinho e afeto para as pessoas a nossa volta diariamente.

E como demostrado no texto acima, é possível fazer isso com atos simples, porém relevante, do dia a dia.

Em outros casos o que podem roubar esses momentos são as preocupações com coisas futuras, quando isso está acontecendo as pessoas se perdem na correria do dia a dia, achando que a frieza e a distância nos relacionamentos é algo normal, que a falta de dialogo na família é algo normal, que as brigas entre o casal é algo normal, que viver uma vida sem felicidade é algo normal.

Normal para quem? Muitas pessoas confundem o que é normal com o que é comum.

Não haver dialogo nos seus relacionamentos não é normal, pode ser a sua realidade no momento, mas não quer dizer que seja a forma normal de viver.

Acredito que o melhor caminho é corrigir os hábitos ruins para que o normal para você seja viver demonstrando amor com carinho, palavras doces, com respeito, atenção, reconhendo o valor das pessoas a sua volta.

Viver no presente usufluindo o melhor dos relacionamentos, tendo congruência entre a comunicação verbal e não verbal.  Que tal começar a demostrar amor com suas atitudes, vivendo o melhor dos seus relacioanamentos?

Decida a amar, mesmo que as experiências na caminhada tenham lhe machucado, ainda assim, vale a pena amar. Contudo, se você não se amar em primeiro lugar é impossível amar aos outros.

Deixo aqui um dos meus versículos bíblicos favoritos:

“O amor é paciente, o amor é bondoso. Não inveja, não se vangloria, não se orgulha.  Não maltrata, não procura seus interesses, não se ira facilmente, não guarda rancor.  O amor não se alegra com a injustiça, mas se alegra com a verdade. Tudo sofre, tudo crê, tudo espera, tudo suporta.

1 Coríntios 13: 4-8

 

Josie Oliveira