A IMPORTÂNCIA DO SELF-CARE (AUTOCUIDADO)

O que é o self-care ou autocuidado?

 

Self-care significa ter ações para preservar ou melhorar a saúde pessoal. Parece simples, não é? Bem, não é tão simples assim para muitas pessoas. Com a minha experiência em atendimentos por mais de 20 anos, eu tenho percebido que 90% das pessoas encontram dificuldades para ter o cuidado devido com elas. Não foi sempre fácil priorizar um tempo de qualidade para o meu cuidado pessoal. Eu sempre encontrava muitas desculpas que tiravam o foco de mim mesma.

Desenvolver uma rotina eficaz de self-care pode ser um grande desafio para muitas pessoas. Isso implica na prática diária com muita dedicação e tempo que as vezes é usado em outras atividades no lugar de cuidar da sua própria saúde.

Infelizmente, muitos de nós não crescemos pensando que dedicar tempo para si mesmo era algo importante, pelo contrário, era algo egoísta, e esse tempo poderia ser usado para ajudar outras pessoas ou priorizar outras atividades.

Na minha experiência pessoal, eu passei por um momento que me dedicava tanto aos outros que esqueci de mi mesma e quando fui perceber o que estava acontecendo, estava quase entrando em uma crise existencial, só então fui entender que precisa gerar equilíbrio sobre o meu tempo, e esse equilíbrio me permitiu servir ao próximo com muito mais amor e dedicação. Isso só aconteceu quando eu descobri o quanto era importante o self-care.

Vamos começar com o básico. O autocuidado começa com a autoconsciência. Aprender a reconhecer suas próprias necessidades e como atendê-las é fundamental. Eu divido meu autocuidado em três partes: autocuidado mental-emocional, autocuidado pessoal e autocuidado físico. Equilibrar os três juntos com a vida cotidiana pode parecer um trabalho de tempo integral, mas não é assim. Os benefícios em praticar o autocuidado de forma consistente tornam-se rapidamente aparentes quando você cria o hábito de fazê-lo.

Autocuidado mental-emocional

Este pode ser o mais desafiador de mudar, mas também o mais gratificante. O autocuidado não funciona se você não entender a importância que ele tem. É vital compreender que você deve construir novos hábitos de amor próprio, autoaceitação e cuidado próprio. É importante mencionar que cada pessoa tem diferentes desafios e não existe uma abordagem única para a saúde mental, mas os exemplos abaixo irão direcioná-los a começar no caminho certo.

  • Cuidar da área cognitiva – Dar abertura ao conhecimento, a leitura deve fazer parte da vida diária, incluir estudos, cursos e pesquisas para aprimorar o conhecimento em geral.
  • Praticar a atenção plena – Esse é um novo estilo de vida que permite você a reconhecer suas necessidades emocionais e mentais. A atenção plena resumi-se em se conectar com o momento presente. Quando você perceber que as suas emoções estão se tornando tóxicas, é a bandeira que você precisa para verificar o que está acontecendo com você e identificar qual gatilho foi ativado para gerar a turbulência.
  • Aprender a praticar a gratidão diariamente. Eu já fui muito ingrata e não me orgulho em falar disso, eu não valorizava o que eu tinha, sempre queria mais, pensando lá na frente, essa atitude me impedia de usufluir as minhas conquistas e desvalorizava as bençãos recebidas. Quando comecei a praticar a gratidão, pude perceber que a vida é maravilhosa, que eu vivo em um mundo fantástico, e que não existem só coisas ruins ou pessoas más no mundo. A vida é muito mais do que isso. É necessário fazer planos e celebrar todas as conquistas equanto mais gratos somos mais facil fica em celebrar a vida. A pratica da gratidão pode salvar vidas. Comece hoje mesmo o seu diário da gratidão;
  • Saber o momento de dizer não. Estabelecer limites para não se sobrecarregar e desenvolver problemas de saúde;
  • Ser paciente consigo mesmo. Se você se sentir estressado, pergunte-se: Será que eu estou colocando mais pressão do que deveria sobre os meus ombros? Use da compaixão consigo mesmo;
  • Não guardar culpa, pricipalmente quando tiver um dia ruim. Eles acontecem com todo mundo! Perdoe-se antes de ir para a cama à noite e lembre-se que você sempre pode mudar alguma situação que seja necessária;
  • Ser honesto consigo mesmo e com os outros. O engano é um peso muito grande para carregar;
  • Permita-se sentir e aceitar suas emoções à medida que surgem. Suprimir e ignorar seus sentimentos o levam a problemas maiores no futuro;
  • Agende visitas regulares com um profissional de saúde mental, como terapêuta, conselheiro ou psiquiatra. Mesmo se você não estiver passando por uma crise, fazer um check-up pode fornecer informações úteis e tirar um peso dos seus ombros. Os exames de saúde mental são tão importantes quanto os exames físicos;
  • Construa vínculos de apoio social. Se você estiver se isolando, é fácil escorregar para um lugar escuro. Procure e comece a construir uma rede de pessoas em quem você confia, que adicionem positividade e apoio à sua vida.

Autocuidado pessoal

Os exemplos abaixo podem ajudar a reduzir o estresse, tornando outros elementos do seu autocuidado mais administráveis.

  • Gestão de tempo eficaz: Deixar as coisas para a última hora nunca foi algo bom e causam muitos problemas, não cumprir os prazos estabelecidos por você podem gerar uma mensagem ruim para seu cérebro e para a sua reputação, gerir mal o seu tempo é algo que o atrapalha a desfrutar do momento presente e viver uma vida leve.
  • Evite comprar por impulso e gastos excessivos. Não há problema nenhum em fazer compras, se presentear, mudar algo no seu estilo de vez em quando, mas se você se sentir culpado por fazer compras ou se questionar por que comprou algo após ter comprado, provavelmente é um sinal de que você fez uma compra indevida, por impulso e que não precisa daquilo. Observe se você não está substituindo dores emocionais pelas compras;
  • Organize e simplifique a sua vida. Livre-se de ítens domésticos desnecessários e crie um ambiente sem bagunça que lhe dê mais espaço para se concentrar em tarefas importantes, para relaxar ou para trabalhar de casa. Organizar gavetas, armários e mesas pode ajudá-lo a criar um ambiente tranquilo, harmonioso e sem stress. Existem estudos cientifícos que apoiam essa prática.
  • Forneça a si mesmo uma base estável para sua vida: Alimentação, moradia, transporte e segurança. Certifique-se de cuidar do básico antes de começar a construir grandes coisas.

Os três pilares do autocuidado mental e emocional, físico e pessoal andam de mãos dadas. Negligenciar qualquer um deles pode dificultar o sucesso dos outros.

E se você está dizendo para si mesmo que o seu maior desafio é encontrar tempo para iniciar o seu self-care, na realidade isso é apenas desculpa, e as chances são altas de que você precisa de self-care com urgência.

Torne sua rotina de autocuidado realista e alcançável. Certifique-se de que essa nova rotina irá reduzir o estresse e tirar o peso de seus ombros, em vez de apenas criar ítens adicionais em sua lista de tarefas pendentes.

Eu sei que nem sempre será possível ter 100% da sua lista de self-care. Permita-se  compreensão quando você não tiver com tudo em dia, desenvolva a prática de validar a si mesmo toda vez que fizer algo bom para si mesmo.

O autocuidado é uma jornada ao longo da vida com picos e vales, e ao contrário de alguns outros aspectos da vida, o self-care está sob seu controle. Você é a melhor pessoa que saberá identificar as suas próprias necessidades e cuidar delas.

Autocuidado  físico – O cuidado físico é essencial para uma saúde equilibrada.

Falando de cuidado físico incluimos: Cuidado do corpo, prática de exercícios , alimentação saudável e qualidade do sono.

As atividades físicas entraram na minha vida em um momento de necessidade. Eu estava com problemas para dormir e ganhando peso. Estar acima do peso é algo que me incomoda muito e foi nesse momento que me despertei para mudar a minha rotina diária.  

Eu iniciei fazendo pilares, depois o alongamento passou a fazer parte da minha rotina diária, aí fui acrescentando caminhadas, contratei um personal trainer, adicionei pedaladas e comecei a jogar tênis. Os resultados foram incríveis. Primeiro percebi a qualidade no  sono e no bem estar geral, meu humor mudou de forma fantástica, e com esses resultados  percebi o quanto eu tinha relaxado com a minha saúde. A consciência dessa falha foi meu combustível para continuar. Ah! no ínicio não foi facíl, precisei iniciar as atividades físicas as 5 da manhã, porque eu não tinha tempo em outro horário, e aos poucos fui criando uma nova rotina diária, até que quando percebi, já fazia parte da minha vida. Eu posso até falhar em uma atividade ou outra, mas nunca deixo de praticar pelo menos uma delas por dia.

  • Educação alimentar é uma parte super importante – Eu lembro que a primeira coisa que fiz foi cortar 80% do acúçar da minha dieta e como foi maravilhoso, amei o resultado em perder as gordurinhas indesejadas. Não pense que não como o que gosto, como sim, uma dieta saudável adequada às nossas necessidades é sinal de autocuidado e amor próprio.
  • Pratique atividades físicas regulares.
  • Assegure-se de que seu sono seja de boa qualidade e que você durma o suficiente.
  • Reconheça suas necessidades físicas quando elas surgirem, perguntando-se regularmente as seguintes perguntas: “Estou cansado? Estou com fome? Estou respirando corretamente? Eu preciso desacelerar? ”
  • Mantenha uma boa higiene pessoal e nunca esqueça de tirar tempo para arrumar as suas unhas, cabelo, depilação, massagem, limpeza de pele e etc…
  • Tenha um médico e faça visitas regulares, não espere ir no médico somente quando tiver um problema de saúde, as visitas regulares evitam muita dor de cabeça.

E para finalizar, não esqueça de pensar em seus hobbies, se não tem nenhum, é hora de começar a criar, se já tem, tenha certeza que está praticando, e claro, sempre deixe espaço para experimentar coisas novas.

E lembre-se, se você precisar de ajuda para começar a aplicar o self-care em sua vida, saiba que pode contar comigo. 

Dra. Josie Oliveira

CUIDANDO DA SAÚDE MENTAL

Aqui nos Estados Unidos, o mês de maio é considerado o mês para a conscientização da saúde mental.  

O objetivo desse artigo é alertar você com informações que sejam úteis para o seu cuidado emocional e de seus familiares.  

De acordo com o Institute Nacional da Saúde Mental (NIMH), entre 1 a 5 adultos experimentam um transtorno mental por ano e cerca de 20 adultos experimentam problemas mentais sérios por ano. Entre 1 a 6 jovens de 6 a 17 anos experimentam um transtorno por ano.

O quadro é alarmante e vem se agravando devido à pandemia. No Brasil, a ONU destaca a necessidade urgente de aumentar investimentos em serviços de saúde mental durante o covid 19.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, diretor-geral da Organização Mundial da Saúde (OMS). disse que “O impacto da pandemia na saúde mental das pessoas já é extremamente preocupante . “O isolamento social, o medo de contágio e a perda de membros da família são agravados pelo sofrimento causado pela perda de renda e, muitas vezes, de emprego”.

É necessário a conscientização desse quadro para que as famílias possam se ajudar antes que o problema se agrave ainda mais.

O que é um transtorno mental?

O transtorno mental é uma alteração do funcionamento da mente do indivíduo que contribui para a modificação do comportamento e desempenho em todas as áreas de sua vida, afetando a compreensão de si e dos outros, mudando o seu humor, raciocínio e comportamento.

Um transtorno de saúde mental não é um evento isolado, incluem diversos fatores, tais como: A genética, o ambiente, vida familiar e profissional estressante, fatores da personalidade do indivíduo, agressão física e psicológica, perdas, decepções, sofrimento físico e psicológico, enfim, todo evento traumático da vida de uma pessoa pode resultar em individuos mais sucetíveis para desenvolver um transtono mental.

Os processos e circuitos bioquímicos e a estrutura básica do cérebro também podem desempenhar um papel de desenvolver esse problema.

A doença mental não é culpa de ninguém. Para muitas pessoas, é possível a recuperação, incluindo papéis significativos na vida social, na escola e no trabalho, especialmente quando a pessoa inicia o tratamento cedo, e desempenha um papel importante no processo de recuperação.

Os estudos indicam que 50% dos transtornos da saúde mental inicia na idade de 14 anos e 75% aos 24 anos.

Entre os transtornos mentais estão:

Ansiedade – Qualquer pessoa pode experimentar uma crise de ansiedade, contudo, quando os sintomas se agravam pode impactar as atividades diárias e passar a ser um transtono.

O TDAH é um transtorno por desatenção, que entre outros sintomas, podem ocorrer dificuldade em ter atenção a uma atividade especifica, desorganização, hiperatividade, impulsividade, inquietação e dificuldade em permanecer sentado.

O transtorno bipolar causa mudanças dramáticas no humor, na energia e na capacidade de pensar com clareza. Indivíduos com este transtorno experimentam estados de altos e baixos, podendo desenvolver alguns maus hábitos extremamente prejudiciais e depressão.

A depressão envolve períodos severos e recorrentes de mudanças nítidas de humor,  pensamento e motivação que podem durar por no mínimo duas semanas. Mudanças na falta de esperança. A depressão também afeta o sono, a energia, o apetite ou o peso.

Os transtornos alimentares são caracterizados pela mudança intencional do consumo de alimentos a ponto de afetar a saúde física ou os comportamentos sociais.

O TOC Comportamento compulsivo, envolve pensamentos persistentes, obsessões, e comportamentos repetitivos com compulsões.

O PTSD envolve um conjunto de respostas fisiológicas e psicológicas. Pode ocorrer em pessoas que vivenciaram ou testemunharam um evento traumático, como um desastre natural, um acidente grave, um ato terrorista, estupro, a perda de alguém, guerra, combate ou algo semelhante.

A Psicose é caracterizada como interrupções nos pensamentos e percepções de uma pessoa que tornam difícil para ela reconhecer o que é real e o que não é.

O transtorno esquizoafetivo envolve sintomas de esquizofrenia, como alucinações ou delírios, e sintomas de um transtorno do humor, como episódios depressivos ou maníacos.

Eu quero deixar aqui 5 de alguns sintomas que sendo identificados com antecedência, podem contribuir na prevenção de transtornos mentais mais graves.

 Se você aprendeu a obedecer o mandamento bíblico que diz: “Ame o seu próximo como a ti mesmo”, você irá prestar mais atenção no seu cuidado pessoal e no cuidados dos seus familiares, amigos e colegas de trabalho, então fique atento aos sintomas relacionados abaixo:

  1. Fadiga constante – O desgaste de energia é o fator para considerar, pois a fadiga constante pode ser resultado de uma mente desorganizada e acelerada e essa pessoa pode estar desenvolvendo o transtorno compulsivo.
  2. Dores fisícas – Essa é uma chave para entender que a saúde emocional está conectada com o corpo. Se o corpo não estiver bem, a mente pode ser afetada e vice versa.
  3. Perfeccionismo – Algumas doenças mentais podem desenvolver uma percepção distorcida sobre si, sobre os outros e sobre o que está ao seu redor. Uma das maneiras que isso pode se manifestar na vida de uma pessoa é através das expectativas que ela estabelece para si mesma.
  4. Ansiedade – Pessoas com transtornos de ansiedade ou transtornos alimentares, podem ser movidas pelo desejo de alcançar a perfeição.
  5. Falta de emoções – A falta de emoção pode ser um vazio, desprezo por si mesmo, pelos outros e pelo mundo. É muito importante observar se a pessoa perdeu o prazer pela vida.
  6. Evasão – É importante observar a frequência de desistência, renúncia por seus direitos, pedidos de desculpa demasiado e a fuga  para encarar os problemas.

A chave importante para que a pessoa receba o suporte e tenha uma boa recuperação a longo prazo é quanto mais cedo for identificado o problema, mais fácil será de ser tratado. E é bom mencionar que um problema de saúde mental muitas vezes leva a pessoa desencadear vícios de substâncias como álcool ou drogas.

Em resumo, é importante a compreensão que o transtorno mental afeta pessoas de  todas as culturas, raças, etnias e sociedades. E se mudarmos a nossa compreensão sobre as doenças mentais, poderemos ajudar a identificar sintomas em outras pessoas do nosso convívio diário e mudar a fala de muitos que dizem” eu não sou doido”, “ainda não estou louco para procurar uma terapia ou um psiquiatra”. Se esses preconceitos forem mudados, as pessoas se sentiram mais confortáveis e propícias para buscarem ajuda.

Se você acredita que você ou alguém que você conhece está vivendo com uma doença mental não diagnosticada, você não está sozinho, esse problema tem afetado muitas famílias. Identificar sinais de doença mental e reconhecer que pode haver um problema é o primeiro passo para obter ajuda. Não fique calado, procure alguém para conversar ou incentive outras pessoas a procurar um profisisonal na área da saúde emocional para uma conversa.

Se esse artigo foi informativo para você, compartilhe com seus amigos e familiares.

E se você precisar da minha ajuda, entre em contato para agendar uma conversa. www.info@josieoliveira.com

Josie Oliveira

Você conhece a síndrome do impostor?

Será que você se sente inferior constantemente quando está em um ambiente estudantil ou profissional, sem uma razão específica?

Será que você tem a sensacão de que as suas qualificações nunca são boas comparadas aos seus colegas de trabalho ou profissão?

Será que após uma conquista, você pensou que não era merecedor de receber o título ou posição por não achar que tinha as competências necessárias para assumir tal responsabilidade? Ou até deixou de realizar algo pessoal por não se sentir preparado?

Será que quando você está em uma reunião de negócios, com pessoas bem qualificadas,   você se vê pensando: Eu não mereço estar aqui!

Se isso está acontecendo com você, cuidado! Você pode estar sofrendo da síndrome do impostor.

E se esse é o seu caso, esse artigo poderá ajudá-lo a entender o que pode estar acontecendo com você, então, vem comigo para entender melhor esse assunto.

O que é a síndrome do impostor?

É uma experiência interna de falsidade intelectual, que parece prevalecer entre as pessoas de alto desempenho.

É uma condição emocionalmente debilitante, caracterizada por um nível de ansiedade  persistente e sem justificativa em relação à conquista. Podemos resumir dizendo que é o pavor de avaliação, medo de fracasso e exposição pública, que gera uma incapacidade de internalizar o sucesso e falta de satisfação pela conquista.

De acordo com as pesquisas da Dra. Pauline Clance, existem três características que definem essa síndrome:

  • A primeira é a sensação de que outras pessoas têm uma percepção vaidosa de suas habilidades;
  • A segunda é o medo de que suas verdadeiras habilidades sejam descobertas, ou seja, que as suas habilidades não são reais e verdadeiras. Isso causa sofrimento com uma dor interna, que gera a espectativa de que alguém irá descobrir que suas habilidades são uma fraude;
  • A terceira é a tendência em atribuir sucesso à sorte ou coincidência.

A Dra. Clance iniciou seus estudos no tema, baseado em experiências com  seus estudantes. Ela disse:

Percebi que meus alunos estavam cheios de dúvidas sobre suas habilidades e preocupados em continuar seus sucessos; eles diziam: “Eu tenho medo ”e“ desta vez vou estragar o exame”, mas quando perguntei, eles nunca haviam feito um exame. De fato, suas pontuações e notas no SAT foram excelentes. Um deles me disse: “Eu me sinto como um impostor aqui com todas essas pessoas brilhantes”.

Nesse caso, eram pessoas que tinham um grande conhecimento, mas não conseguiam perceber esse valor.

Outras pesquisas concluíram que essa condição é particularmente provável de ocorrer quando uma pessoa vive uma experiência nova na área profissional, assumindo novas responsabilidades. Quem vive nessa condição, está sempre com o sentimento irônico de que é uma fraude.

Outros estudos mostram que a síndrome do impostor está relacionada e se sobrepõe a várias outras manifestações de insegurança, incluindo a autodefesa, em que um indivíduo sabota seu próprio desempenho e cria desculpas para o fracasso e pessimismo defensivo.

É claro que existe uma base para essa síndrome entrar na vida de alguém. Isso geralmente acontece na infância, onde a criança foi muito cobrada ou foi exigido um nível grande de perfeccionismo, sem oferecer a ela afirmações positivas sobre o seu desempenho.

Trago aqui o exemplo da Michele Obama, que disse em várias entrevistas que sempre teve uma batalha em sua mente, com a frase: “I’m not good enough ”(Eu não sou boa o suficiente). Ela revelou que já tinha essa síndrome, só não sabia que tinha um título para ela. Em seu discurso, ela fala que já esteve em várias mesas, ou seja, encontros com pessoas de alto nível, diferentes profissões e cargos diversos, e que sofrem da mesma síndrome.

A síndrome do impostor descreve uma crença central de que o indivíduo não é tão inteligente, competente ou talentoso, em relação ao que os outros pensam que ele seja.

As consequências dessa síndrome tem arruinado a vida de muitos indivíduos, levando-os para hábitos destrutivos, como consumo de drogas, má alimentação, álcool, derrotas profissionais e a fuga de não querer estar em uma determinada posição, por não se sentir merecedor de pertencer a um derterminado lugar ou posição.

Na época em que trabalhei como coordenadora acadêmica de uma universidade em Orlando, percebi que muitos professores e estudantes bem sucedidos viviam essa síndrome, como eu também já vivi. 

Outro exemplo que trago são de artistas de televisão, rádio e jornais, que vivem os mesmo desafios. A atriz Jodie Foster, disse: “Quando eu fiz o primeiro filme, pensei que tinha feito um trabalho muito ruim. Foi tão exagerado que eu pensei que seria o meu fim, então comecei a me preparar para voltar à faculdade, mas o sucesso do filme me fez repensar na minha decisão. Eu me joguei de cabeça para trás, agindo e pensando que eu não tinha dado tudo”.

Outro ator que passou por isso foi o Don Cheadle: “Tudo o que vejo é tudo o que estou fazendo de errado, que é uma farsa e uma fraude.”

Perceba que essa síndrome pode atingir qualquer pessoa. Esse questionamento nos leva a entender que o método DCD (dúvidar, criticar e determinar) utilizado pelo Dr. Agusuto Cury é eficaz. Como ele funciona?

  • Duvidar: De todas as falsas crenças, duvide de que não consegue superar os desafios ou resolver alguma coisa;
  • Criticar: Criticar toda ideia pessimista, angustiante e pertubadora. Questione as suas emoções e seja seu advogado de defesa, não de acusação;
  • Deteminar: Seja determinado a lutar pelos seu bem estar, seus sonhos e seja livre e não escravo de seus conflitos e decida a ter um caso de amor com você mesmo.

Agora coloque em prática 7 dicas que o ajudarão a paralisar essa síndrome em sua vida:

  1. Questione seus pensamentos;
  2. Aceite que não somos seres perfeitos, nem mesmo você; sempre precisamos melhorar em algum aspecto; faz parte do nosso desenvolvimento;
  3. Não se compare com as pessoas, o que você vê do outro, é somente uma pequena parte da vida dele;
  4. Procure ouvir feedback de pessoas verdadeiras e que se importam com você, converse com profissionais que sejam referência para você e tenho certeza que você irá se surpreender com essa experiência;
  5. Experimente se colocar no lugar de um amigo, se seu melhor amigo estivesse falando que se sente uma fraude, como você reagiria? Trate-se da mesma forma que você trataria seu amigo!
  6. Mantenha uma lista de suas habilidades e caraterísticas positivas;
  7. Pense menos e tenha mais ação, essa atitude é excelente para ajudá-lo a enfrentar a síndrome do impostor; quando se sentir inseguro, aja mesmo com dúvida; esse primeiro passo é o mais difícil, porém, após superar essa fase, você irá se surpreender com o resultado.

E quero terminar dizendo que as pessoas incompetentes, não se preocupam em fazer algo com excelência, isso quer dizer que se você se preocupa tanto em ser perfeito, é sinal que não é incompetente!

E caso precise de minha ajuda para sair dessa síndrome, eu tenho um programa especial para você. Entre em contato.

 

Josie Oliveira, PhD

ABRAÇANDO A INCERTEZA

A vida é incerta, isso é fato, nunca poderemos estar 100% certos que algo irá acontecer da forma que imaginamos ou planejamos. Algumas pessoas se sentem confortáveis com a incerteza, elas consideram a possibilidade de abraçar novas experiêncas como algo normal da vida, essas pessoas vivem a vida com facilidade, elas estão abertas para abraçar a incerteza.

Já para outras pessoas, viver na incerteza é algo muito dficil. Essas pessoas criam uma intolerância a incerteza, elas procuram a segurança em tudo e o comportamento delas será baseado nas preocupações, planificação, verificação, evitamento, procura de garantias e são  inflexíveis a mudanças.

Vamos fazer uma avaliação com você para poder identificar se você está aberto para abraça ou tem intolerância a incerteza.

O primeiro passo é, identificar como anda a sua motivação:

  • A sua motivação é baseada na segurança, você procura sempre a certeza em tudo que faz?
  • Ou você está a procura de novas experiências?

O segundo passo é identificar o seu comportamento:

  • O seu comportamento é baseado em preocupações, planificação, verificação, evitamento, procura de garantias e é inflexível a mudanças?
  • Ou você tem o comportamento baseado em mudanças, curiosidade na vida, é espontâneo, disposto a tolerar o desconforto das situações?

Bom, baseado em suas respostas, você já deve ter percebido como está lidando com a incerteza em sua vida.

Abraçar a incerteza nos permite apreciar mais a vida e responder de forma mais flexível aos desafios que encontramos pelo caminho.

E é necessário criar um mentalidade de tolerância a incerteza, porém, para que isso aconteça é indicado construir um músculo para essa tolerância.

Descrevo abaixo algumas dicas para você contruir uma mentalidade para abraçar a incerteza. Programar sua mente para entender que é bom para si mesmo correr pequenos riscos, e desafiar-se a si próprio ajuda a construir músculo de tolerância a incerteza.

Pratique a lista abaixo e você irá perceber uma grande mudança acontecendo em sua vida:      

  • Faça um percurso diferente ao sair de casa;
  • Peça algo novo no restaurante em cada vez que for comer;
  • Experimente uma nova leitura, aula, curso ou etc…
  • Vá a um local onde nunca esteve antes;
  • Veja um filme sem ler as críticas;
  • Prepare um almoço diferente;
  • Procure estudar assuntos diferentes no tem costume;
  • Fale com desconhecidos;
  • Ouça um estilo de música que normalmente não ouve;
  • Experimente um estilo de roupa diferente;
  • Sente-se num lugar diferente daquele que escolhe sempre;
  • Faça uma atividade que tenha evitado até agora;
  • Durma do outro lado da cama.

Lembre-se que Albert Einstein disse: “A mente que se abre a uma nova ideia jamais voltará ao seu tamanho original”

para a mudança de um padrão comportamental é indicado iniciar com pequenas atitudes diários e conforme a sua mente vai se abrindo para as novas ideias ela se molda ao novo padrão estabelecido.

 

Começe hoje mesmo à criar o músculo da tolerânica a incerteza e aproveite mais a vida.

 

Josie Oliveira

 

 

 

4 SEGREDOS DA MINHA ROTINA DIÁRIA

Faltando apenas 20 dias para o ano novo, é hora de descobrir o que você fará para tornar 2020 o ano que você espera que seja. Embora as citações inspiradoras sejam uma ótima maneira de fazer você se mexer, elas não vão levá-lo longe. Neste artigo, eu compartilho com você alguns dos meus hábitos diários que tem me ajudado a realizar os meus objetivos. Eu criei o meu próprio sistema para garantir uma rotina de produtividade e isso acontece através de um conjunto de rotinas e práticas que servem como base para a realização do meu trabalho.

Eu quero mostrar como você também pode ser produtivo de verdade, para isso, você não pode confiar em aplicativos ou  tecnologia.  Você precisa desenvolver um sistema sustentável que funcione para você, com um conjunto de rotinas e práticas que sirvam de base ao seu trabalho. O meu sistema funciona da seguinte forma:

  1. Todos os dias eu tenho meu tempo de oração e meditação. Dessa forma, eu estou fortalecendo o meu espírito e o meu cérebro. Eu costumava negligenciar meu cérebro. Com essa prática, eu aprendi a confiar nos meus insights e desenvolver a minha atenção plena, e com essa prática, eu tenho o controle dos meus pensamentos e ganho resistência mental.
  2. Eu tenho uma rotina para exercitar meu corpo, e divido essa rotina entre caminhadas, exercícios de resistência, corrida e pedaladas. Com esse hábito, eu ganho foco, confiança e energia. Matendo meu hábito de exercitar meu corpo, eu venço a procrastinação ou qualquer outra barreira interna que queira me pegar. Quando eu penso na rotina de um soldado, eles nunca vão para a guerra sem treinamento, certo?
  3. Eu tenho um conjunto de hábitos diários. Gosto de escrever todos os meus insights, leio todos os dias, defino prioridades diárias e não consumo informações inúteis. Tenho o cuidado de interagir com pessoas inteligentes e de sucesso. O contato humano é importante. Todas essas coisas me mantêm no chão e me ajudam a aproveitar meu tempo.
  4. Eu tenho uma lista de tarefas diárias. Até as pequenas tarefas entram nessa lista. Eu foco nas mais importantes, que devo concluir. Tenho o hábito de pensar na logística que acompanha as tarefas mais complexas, como escrever um livro. Nesse momento, estou escrevendo meu segundo livro, e como é importante ter um plano para escrever um livro! O ideal é dividir a tarefa grande em pequenas tarefas diárias. Com essa extratégia é mais facíl concluir o objetivo maior.

Como você pode perceber, eu tenho diversas atividades que não estão diretamente relacionadas ao meu trabalho. Com esse sistema, eu realizo muitas tarefas, tanto no âmbito pessoal como no profissional. Agindo dessa forma, eu me torno uma pessoa mais disciplinada e produtiva. Quando eu defino que vou escrever, quer seja um artigo, montar uma aula ou meu livro, eu me desligo de todas as atividades que possam tirar a minha atenção e dessa forma, tenho total concentração no que estou  fazendo.

A procrastinação pode afetar a todos nós, mas se você criar um sistema, você poderá ser muito mais produtivo. E apesar de tudo que você deseja alcançar em sua vida, trabalhe na criação do seu presente e lembre-se, o que você estiver semeando hoje irá colher amanhã.

Agora, eu sugiro que você faça uma lista das tarefas que você deseja realizar em 2020 e crie o seu próprio sistema. Caso precise de ajuda, pode contar comigo. Tenho mais de 20 anos de esperiência em desenvolvimento humano, formação em psicologia clínica e coach e posso ajudá-lo a desenvolver um programa dinâmico, pessoal e flexível ao seu tempo e estilo de vida.

Josie Oliveira, Ph.D

A IMPORTÂNCIA EM AVALIAR O PROCESSO

É essencial fazermos avaliações para sabermos como está indo o nosso desempenho e como está a nossa produtividade. Essas avaliações podem ser feitas de várias formas: Avaliações diárias, semanais, mensais e etc…

Fazendo uma avaliação, você terá clareza de como está seu andamento em direção à suas metas e objetivos, e ainda poderá identificar se o seu tempo está sendo utilizado de forma assertiva.

Encontramos muitas pessoas que selecionam alguns objetivos para fazer durante o ano, como por exemplo: ler alguns livros, fazer exercícios físicos, ganhar mais dinheiro, fazer cursos e etc, porém, quando termina o ano costumam dizer: “Nossa, esse ano passou tão rápido que nem me dei conta das coisas que precisava fazer”. Será que você faz parte desse grupo de pessoas?

Estamos no final do ano, como ficou a sua lista de metas desse ano? O quanto você realizou até aqui? Como você tem avaliado o seu desempenho nesse ano? Quantos objetivos você alcançou?

Lembre-se, se você não assumir a responsabilidade da sua vida e parar com as desculpas que tem usado, nada irá mudar. A procrastinação continuará tomando conta de você e será bem provável que você iniciará o ano de 2020 com os mesmos hábitos do ano anterior.  Que emoções estarão envolvendo a sua vida? Provavelmente uma grande insatisfação que o deixará frustrado pelos resultados obtidos e provavelmente suas emoções arruinarão alguns relacionamentos. Em 2010 eu ouvi uma frase do Paulo Vieira que teve um grande impacto na minha vida.

“Todo mundo tem a vida que merece”

Quando eu ouvi essa frase pela primeira vez, foi difícil aceitá-la. Após ouvir a frase, eu me questionei por vários dias com a seguinte pergunta: Como assim, eu tenho a vida que mereço? Naquele momento, eu fiz uma lista das coisas que estavam na minha cabeça e que não parecia ser minha responsabilidade, mas conforme foram passando os dias, eu me conscientizei que sim, eu era a única responsável pelas decisões que tinha tomado na minha vida e que somente eu poderia mudar a situação na qual eu estava vivendo, foi então onde  tudo começou a fazer sentindo e eu decidi mudar essa história e caminhar em direção a vida que eu desejava viver.

Eu te convido a fazer o mesmo, pare e reflita em como estão as suas escolhas nesse final de ano. Qual a vida que você tem desenhado para você? Como estão os seus hábitos diários? Você está no grupo de pessoas que procrastinam ou que realizam? Como você tem comunicado amor? Seus relacionamentos estão como você gostaria que estivessem?

Comece agora a agir em direção à vida do seus sonhos. E se você não sabe como fazer, procure ajuda, mas não continue na inércia, mostre que você se ama e deseja ter uma vida feliz. Dica: Quebre os círculos viciosos que o estão envolvendo e se relacione com as pessoas que realizam.

Você já deve ter ouvido falar que somos a média das 5 pessoas que convivemos no dia a dia, então, pense nas pessoas que você tem se relacionado e verifique se o estão ajudando a crescer ou estão minando a sua energia e o impedindo de realizar seus objetivos desajados.

Hoje, quando paro para refletir sobre os meus resultados, fico muito feliz, pois são inúmeras as realizações que obtenho todos os anos. E não pense que o processo foi facíl, porque não foi, quantas vezes desejei parar no caminho e quantas dores tive que suportar para chegar onde estou hoje. Houve momentos que a dor era tão intensa que demorei a levantar, mas segui em frente, mesmo me arrastando. O melhor de tudo é que ganhei resiliência durante todo o percurso. E a recompensa que recebi no final de cada conquista, valeu todo o esforço. E quando eu lembro dos desafios que superei, fico orgulhosa de ter passado por eles, pois descobri que sou mais forte do que eu pensava, e se não fossem as lembranças dos momentos de superação que vivi, provavelmente eu já teria parado.

Você percebe que é possível sair da inércia? Se outros podem realizar, é sinal que você também pode. Gere o hábito de fazer essa avaliação e você irá perceber o quanto isso poderá mudar a direção da sua vida. Gerar o hábito de uma vida produtiva em vez de ficar frustrado, lamentando o tempo perdido, e assim, você poderá tomar novas ações para conquistar muito mais.

E então, o que você decide fazer agora?

Precisando da minha ajuda, é so entrar em contato.

Feliz Natal e um ano novo de muitas realizações

Josie Oliveira, Ph.D

 

COM QUAL VÍRUS FUI AFETADO?

Você sabia que o cérebro tem a capacidade de armazenar 4,7  bytes de informações?

De acordo com as pesquisas dos cientistas do Salk Institute, da Califórnia, nosso cérebro tem a capacidade de armazenar  4,7 mil milhões de livros lidos ou 670 milhões de páginas de internet. Isso não é incrível? A parte do cérebro que ajuda a solidificar essa memória é o hipocampo e que depende, é claro, das conexões entre as células cerebrais e individuais de cada indivíduo.

Nos dias de hoje, estamos vivendo momentos de muitas informações diárias. A cada minuto consumimos  uma notícia diferente, seja através de redes sociais, email, televisão e a mídia em geral, mas será que estamos tendo o cuidado de selecionar essas informações para o armazenamento devido em nosso cérebro? O quanto elas estão fazendo bem para nós?

Você já parou para pensar o quanto você está sendo prejudicado com essa avalache de informações diárias?  Imagina, se você puder parar e somar essas informações recebidas diariamente, com os seus problemas diários, tanto na área pessoal como  profissional, como seria essa soma?

Baseado na informação acima da capacidade que temos em nossa memória, é preciso criar um hábito para uma análise diária, e nesse hábito, ter consciência de que histórias estamos vivendo em nossas memórias.

E indo um pouco mais além, pense na influência que essas informações estão prejudicando sua saúde emocional e física. Será que você está tendo o cuidado de selecionar  as informações que chegam até você ou está sendo contaminado pelas doenças a sua volta e deixando que a sua energia e força sejam esgotadas como se tivessem sido contaminadas com um virus?

Será que você tem mantido uma mente saudável?  É impressionante a quantidade de pessoas com problemas emocionais nos dias de hoje.  De forma metafórica quero que imagine a sua mente como um computador sendo infectado por diversos tipos de vírus. Hoje é muito fácil pegar um vírus no computador. Muitos desses vírus destroem informações adquiridas ao longo dos anos por tempo de trabalho investido.  Será que você já passou por algo assim?

Quem sabe as suas memórias estão com o vírus da autosabotagem? Isso pode acontecer quando você está na zona de satisfação com a vida que tem levado, porém, vivendo no piloto automático, sem ter prazer pela vida, acostumando a receber migalhas da vida.

Talvez você não foi ensinado a ter uma vida de grandes conquistas, e se isso aconteceu, irá se conter com o pouco que tem recibido. Talvez o seu caso seja viver um relacionamento abusivo e isso parece ser normal. E por que isso parece ser normal para você?

Quem sabe você esteja enfetado pelo vírus do desânimo, do comodismo, da preguiça, procastinação, raiva pela a vida que tem vivido. Quem sabe você está contaminado com o vírus da falta de merecimento e o seu diálogo tem sido: “Eu mereço esse relacionamento abusivo”, Eu mereço ficar nessa pobreza”, Eu mereço estar desempregado”, “Eu mereço ficar sozinho” , Eu não mereço ter um casamento feliz”, “Eu sou uma pessoa ruim e mereço sofrer porque já fiz muita coisa ruim na vida”.

Quando estamos deixando ser afetados por alguns desses vírus, ficamos impossibilitados de agir para mudar o que for necessário em nossa vida e até usamos justificativas para apoiar o diálogo interno, dando ênfase na dor emocional que estamos vivendo.

Você está cansado dessa vida?

Para você que respondeu sim, quero dizer que é possível mudar a sua história, é possível mudar esse diálogo, é possível ter coragem para ir em frente, e quero deixar aqui alguns passos para que essa mudança aconteça.

5 passos para ficar livre de vírus:

  1. Procurar um profissional que lhe ajude a identificar que tipo de vírus você foi contaminado. Quando estamos com um vírus, precisamos identificar que tipo de vírus temos para encontrar o tratamento correto;
  2. Início do tratamento – É necessário passar pelo tratamento e para isso será necessário dedicação. As vezes será necessário um pequeno repouso para restaurar a sua energia, e outras vezes será preciso planejamento e ação;
  3. Seguir as instruções do profissional é muito importante – Avaliar com quem você deve se relacionar para que não contamine outras pessoas com o mesmo vírus ou se afastar das pessoas que lhe contaminaram com o vírus e ainda fazer tudo que foi indicado, gerando fé e esforço;
  4. Aprendizado: Lembre-se que todas as situações que vivemos nos permitem tirar algum aprendizado. Foque no aprendizado que esse momento trouxe para você para que não seja contaminado novamente com o mesmo vírus.
  5. Clareza: Quando você está comprometido com o seu crescimento intelectual, amadurecimento emocional e com seu sucesso, tanto na área pessoal como profissional, a sua atenção será para as coisas que realmente são importantes e não deixará que o vírus da falta de tempo ou do não está preparado, possa afetar a sua caminhada.

Agora quero finalizar esse artigo pedindo que você que faça uma reflexão sobre qual vírus tem afetado você. Pense: esse vírus existe mesmo ou foi criado pela sua imaginação?

Como assim Josie, vírus da imaginação? Muitas vezes as pessoas que você conviveu, colocaram em você algum tipo de vírus, como histórias que você ouviu por muitos anos e deixaram você impressionado, como por exemplo: “Casamento é uma prisão”, “é normal ter relacionamento abusivo”, “é normal não ter dinheiro para viver uma vida digna”, “é normal ser escravo do trabalho e ganhar pouco”, “ é normal ser abusado nos relacionamentos”, “é normal procastinar e não correr atrás da realização dos sonhos”, “sonhar é para rico”, enfim, são diversas situações que passamos a acreditar que não foram ideias criadas por nós, mas daquelas pessoas que estiveram próximos a nós e que viviam também uma vida de migalhas e não de uma vida abundante.

O vírus do medo por exemplo, é emocional, criado na mente humana e está relacionado com algo que pode ser mudado de forma emocional.

Como você tem administrado seus medos?

O que você tem sonhado e ainda não realizou por tem medo de não conseguir realizar?

O quanto a opinião das pessoas tem parado você de ir em frente com suas ideias?

Se você percebeu que precisa de ajuda para ter uma vida mais equlibrada, eu posso te ajudar, entre em contato comigo.

Uma braço e até breve

Josie Oliveira, Ph.D

Coach de Desenvolvimento Humano

O PODER DA AUTODESCOBERTA

A quase duas décadas, eu iniciei uma viagem que parecia não ter fim. Nessa viagem, vivi experiências incríveis, tanto no âmbito pessoal como no profissional, e hoje posso entender que se não tivesse embarcado nessa viagem, eu não seria a pessoa que me tornei.

Nessa viagem pisei em lugares com solo firme, algumas vezes caminhei em lugares com buracos, lama, barro, pedras e até areia movediça. Para você que não conhece o que areia movediça, é um fenômeno natural no qual a areia, por estar embebida em água, não oferece resistência, e quando se pisa nela, a possibilidade de se afogar é grande. Pois é! Como você pode observar, passei por lugares perigosos nesse percurso, contudo, também passei por lugares lindos, pisei em grama macia e até em pastos verdejantes e solo firme.

A jornada não foi nada fácil, porém, foi possível superar os desafios encontrados no caminho e finalmente chegar no local de repouso.

Em muitos momentos dessa jornada eu pensei em desistir e voltar para o local inicial, pois eu não acreditava que iria suportar a pressão da viagem, porém, eu não desisti e confesso que parei muitas vezes e tiveram momentos que até adormeci. Nesses momentos, deixei o medo entrar e com ele vieram a tristeza, a raiva, angústia e sentimentos de vingança. Cheguei até a me desesperar em alguns momentos, contudo, eu sempre tive a mão de Deus comigo e nos momentos mas difíceis, Ele me enviou um anjo que me ajudou a enxergar outro caminho que eu ainda não tinha visto para poder proseguir na viagem.

Muitas vezes, as pessoas que encontramos no caminho, nem sempre irão nos ajudar da forma que queremos, porém, de uma forma ou de outra, toda elas são usadas como instrumento para nos lapidar, porque nascemos como uma pedra crua que precisa ser lapidada para deixar seu brilho sair, e conforme vamos vivendo nossas experiências, vamos deixando esse brilho sair de dentro de nós. Com isso, ganhamos muitas coisas, uma delas é o amadurecemos através dessas pessoas e experiências vividas com elas.  O engraçado é que na maioria das vezes iremos arquivar lembranças marcante que muitas vezes podem não serem boas para nossa saúde emocional, e se não forem tratadas, poderão fazer um dano terrível na nossa caminhada.

Essa viagem foi o a autodescoberta, nela eu pude ter um encontro interno  profundo e descobri que eu era a única pessoa que poderia mudar essas marcas e dores vividas na minha vida. Descobri o quanto era possível viver minha superação e iniciar de onde eu havia parado e com isso, ganhei muitos presentes, entre eles, a autoconfiança. Gerei uma autoimagem positiva incrível e me deparei com minha força interior, podendo usufluir das minhas melhores habilidades e entendi  o que eu ainda não havia entendido até o momento. Finalmente, aprendi a ser resiliente e comecei a alçar voos altos, e uma frase que me marcou muito foi que “o ceú é o limite” para uma vida abundante.

Agora, acesse a nossa Revista Digital onde  compartilho com você 5 dicas que descobri durante essa viagem.

https://revistadhemfoco.com/

 

Uau!

Uau! Já estamos no mês de setembro. Como você está escrevendo a história da sua vida esse ano? Será que ano após ano, você tem escrito as mesmas histórias? Você tem feito as mesmas promessas de perder peso, iniciar exercícios físicos, fazer aquele curso, aprender um novo idioma, ser mais presente nos seus relacionamentos, eliminar a procastinação da sua vida, ganhar mais dinheiro, conhecer pessoas que tenham influência positiva na sua vida, reclamar menos da vida e fazer mais, porém, continua como um disco quebrado, repedidamente falando as mesmas coisas, sem aplicar nenhuma dessas mudanças? E aí você percebe que já se passaram 8 meses e você continua com o mesmo diálogo!

Quando você pensa em começar a aplicar mudanças verdadeiras e duradouras em sua vida? Quando essa história vai acabar? Será que precisará acontecer algo drástico na sua vida, como temos visto na vida de muitas pessoas por aí, para que isso mude?

Qual o modelo você tem sido para as pessoas que você ama? O modelo que eles querem copiar ou o modelo que eles querem, está longe?

Eu tenho tido muitas experiências com pessoas que desejam fazer tudo diferente do que receberam como ensinamento, e porque isso acontece? Por que eles não querem o mesmo enredo que cresceram ouvindo e vendo, querem fazer algo completamente diferente.

E se você também quiser mudar o enredo da sua vida e escrever uma história de sucesso com mudança continua? Para isso, EU posso te ajudar.

É necessário reescrever essa história. Vem comigo!

Eu desenvolvi um programa completo, que praticamente consiste em tudo o que você precisa para ter o sucesso desejado. Você irá mergulhar em uma viagem fantástica para gerar  O PODER que está adormecido dentro de você.

Essa jornada fantástica da autodescoberta lhe ajudará a cavar fundo para realizar a vida abundante que foi desenhada por Deus para você. Nessa viagem, você terá a oportunidade de desenhar seu projeto de sucesso baseado em seus talentos biológicos e no seu perfil de personalidade, sendo exclusivo, sem precisar copiar ninguém.

Você irá se surpreender desse PODER que já está aí dentro de você e irá potencializar os seus resultados. Como isso pode acontecer?

Você irá se empoderar de forma espiritual, intelectual e emocional, e no final, ganhará o título de MESTRE do seu mundo interior, e assim, perceberá o quanto é facíl vencer as adversidades da vida e esmagar seus obstáculos mais desafiadores.

Com tudo isso, você será capaz de sair da inércia em que tem vivido, gerar a sua força interior e liberar o seu melhor potencial, irá aprender a gerenciar as suas emoções de forma inteligente para ter relacionamentos felizes e verdadeiros. Você irá eliminar a procastinação para realizar o que for necessário nessa jornada.

Irá ainda gerar autoconfiança para lidar com o medo do fracasso e da rejeição.

Imagina você realizando coisas que temia fazer! Construindo uma história de realização e deixando um legado nessa jornada.

Será que é SONHO!

Os resultados que tenho tido na minha vida e da vida dos meus clientes e alunos não é sonho, é realidade e é possível acontecer com você também.

ACREDITE!

 

Josie Oliveira, Ph.D

CONTANDO AS PÉROLAS

 

Dentro de uma ostra existe uma substância chamada NÁCAR. A função dessa substância é proteger a ostra de agentes externos. Quando a ostra é atacada, essa substância é liberada para a sua proteção. O interessante aqui é que a ostra precisa se abrir para respirar e cada vez que isso acontece, ela corre o risco de entrar dentro dela um parasita, areia ou qualquer outro agente externo e causar sofrimento para ela. O interessante desse processo é que conforme as células vão trabalhando dentro da ostra, vão sendo criadas camadas de proteção, e nesse processo, as pérolas são formadas. Durante a formação das camadas de proteção, a ostra sofre fortes dores, ao ponto de ter inflamação no local. Esse processo permanece até que lindas pérolas sejam formadas.

Em nossas vidas, vivemos situações semelhantes.  Nesse texto, quero levar você a uma reflexão para o aprendizado que essa história pode proporcionar em nossas vidas.

Acredito que como a ostra, devemos nos abrir para a autodescoberta e descobrir quais foram as situações que geraram feridas em nós. Quais foram as histórias que fizemos parte? Será que realmente essas histórias são verdadeiras ou foram apenas a interpretação das pessoas que conviveram conosco na ocasião? E se isso aconteceu, devemos continuar carregando esse peso sobre nossos ombros e viver uma vida pesada, cheio de rancor e magoas? Que pedras foram construídas nesse processo? Será que foram os filhos? O casamento? Uma família saudável? Uma casca grossa nos ombros que gerou resiliência? Ser inspiração para outras pessoas devido a essas histórias de superação? Um negócio de sucesso?

Podemos focar nos resultados que tivemos e não nas dores que passamos. Qual aprendizado podemos registrar? Será que é preciso passar pelo processo da cura da alma? E o que está faltando para isso acontecer?

Quando nos abrimos para a autodescoberta, iremos identificar os aprendizados, unir as habilidades desenvolvidas nesse processo e usar as experiências para destacar o nosso grande diferencial na estrada da vida.

Qual o caminho que você deseja seguir? O caminho da dor e da lamentação ou do prazer em ter se superado?

Se você quiser fazer como a ostra e se abrir, irá poder contar as suas próprias histórias de sucesso, desfrutando cada momento da forma devida, sem medo da dor nos relacionamentos ou nos voos que são necessários alçar na vida.

E finalmente, quando chegar no final da vida, você poderá apreciar as milhares de pedras preciosas construídas na sua jornada, e o mais importante é que você irá perceber que a sua própria vida foi vivida como uma pedra preciosa, sendo instrumento de cura, libertação, contribuição e ajuda para outras pedras.

E então, qual será a sua decisão? Como disse Christopher Robin:

“Você é mais valente do que você acredita, mais forte do que parece e mais inteligente do que pensa.”

 

Josie Oliveira, Ph.D