A IMPORTÂNCIA DO SELF-CARE (AUTOCUIDADO)

O que é o self-care ou autocuidado?

Self-care significa ter ações para preservar ou melhorar a saúde pessoal. Parece simples, não é? Bem, não é tão simples assim para muitas pessoas. Com a minha experiência em atendimentos por mais de 20 anos, eu tenho percebido que 90% das pessoas encontram dificuldades para ter o cuidado devido com elas. Não foi sempre fácil priorizar um tempo de qualidade para o meu cuidado pessoal. Eu sempre encontrava muitas desculpas que tiravam o foco de mim mesma.

Desenvolver uma rotina eficaz de self-care pode ser um grande desafio para muitas pessoas. Isso implica na prática diária com muita dedicação e tempo que as vezes é usado em outras atividades no lugar de cuidar da sua própria saúde.

Infelizmente, muitos de nós não crescemos pensando que dedicar tempo para si mesmo era algo importante, pelo contrário, era algo egoísta, e esse tempo poderia ser usado para ajudar outras pessoas ou priorizar outras atividades.

Na minha experiência pessoal, eu passei por um momento que me dedicava tanto aos outros que esqueci de mi mesma e quando fui perceber o que estava acontecendo, estava quase entrando em uma crise existencial, só então fui entender que precisa gerar equilíbrio sobre o meu tempo, e esse equilíbrio me permitiu servir ao próximo com muito mais amor e dedicação. Isso só aconteceu quando eu descobri o quanto era importante o self-care.

Vamos começar com o básico. O autocuidado começa com a autoconsciência. Aprender a reconhecer suas próprias necessidades e como atendê-las é fundamental. Eu divido meu autocuidado em três partes: autocuidado mental-emocional, autocuidado pessoal e autocuidado físico. Equilibrar os três juntos com a vida cotidiana pode parecer um trabalho de tempo integral, mas não é assim. Os benefícios em praticar o autocuidado de forma consistente tornam-se rapidamente aparentes quando você cria o hábito de fazê-lo.

Autocuidado mental-emocional

Este pode ser o mais desafiador de mudar, mas também o mais gratificante. O autocuidado não funciona se você não entender a importância que ele tem. É vital compreender que você deve construir novos hábitos de amor próprio, autoaceitação e cuidado próprio. É importante mencionar que cada pessoa tem diferentes desafios e não existe uma abordagem única para a saúde mental, mas os exemplos abaixo irão direcioná-los a começar no caminho certo.

Cuidar da área cognitiva – Dar abertura ao conhecimento, a leitura deve fazer parte da vida diária, incluir estudos, cursos e pesquisas para aprimorar o conhecimento em geral.
Praticar a atenção plena – Esse é um novo estilo de vida que permite você a reconhecer suas necessidades emocionais e mentais. A atenção plena resumi-se em se conectar com o momento presente. Quando você perceber que as suas emoções estão se tornando tóxicas, é a bandeira que você precisa para verificar o que está acontecendo com você e identificar qual gatilho foi ativado para gerar a turbulência.
Aprender a praticar a gratidão diariamente. Eu já fui muito ingrata e não me orgulho em falar disso, eu não valorizava o que eu tinha, sempre queria mais, pensando lá na frente, essa atitude me impedia de usufluir as minhas conquistas e desvalorizava as bençãos recebidas. Quando comecei a praticar a gratidão, pude perceber que a vida é maravilhosa, que eu vivo em um mundo fantástico, e que não existem só coisas ruins ou pessoas más no mundo. A vida é muito mais do que isso. É necessário fazer planos e celebrar todas as conquistas equanto mais gratos somos mais facil fica em celebrar a vida. A pratica da gratidão pode salvar vidas. Comece hoje mesmo o seu diário da gratidão;
Saber o momento de dizer não. Estabelecer limites para não se sobrecarregar e desenvolver problemas de saúde;
Ser paciente consigo mesmo. Se você se sentir estressado, pergunte-se: Será que eu estou colocando mais pressão do que deveria sobre os meus ombros? Use da compaixão consigo mesmo;
Não guardar culpa, pricipalmente quando tiver um dia ruim. Eles acontecem com todo mundo! Perdoe-se antes de ir para a cama à noite e lembre-se que você sempre pode mudar alguma situação que seja necessária;
Ser honesto consigo mesmo e com os outros. O engano é um peso muito grande para carregar;
Permita-se sentir e aceitar suas emoções à medida que surgem. Suprimir e ignorar seus sentimentos o levam a problemas maiores no futuro;
Agende visitas regulares com um profissional de saúde mental, como terapêuta, conselheiro ou psiquiatra. Mesmo se você não estiver passando por uma crise, fazer um check-up pode fornecer informações úteis e tirar um peso dos seus ombros. Os exames de saúde mental são tão importantes quanto os exames físicos;
Construa vínculos de apoio social. Se você estiver se isolando, é fácil escorregar para um lugar escuro. Procure e comece a construir uma rede de pessoas em quem você confia, que adicionem positividade e apoio à sua vida.

Autocuidado pessoal

Os exemplos abaixo podem ajudar a reduzir o estresse, tornando outros elementos do seu autocuidado mais administráveis.

Gestão de tempo eficaz: Deixar as coisas para a última hora nunca foi algo bom e causam muitos problemas, não cumprir os prazos estabelecidos por você podem gerar uma mensagem ruim para seu cérebro e para a sua reputação, gerir mal o seu tempo é algo que o atrapalha a desfrutar do momento presente e viver uma vida leve.
Evite comprar por impulso e gastos excessivos. Não há problema nenhum em fazer compras, se presentear, mudar algo no seu estilo de vez em quando, mas se você se sentir culpado por fazer compras ou se questionar por que comprou algo após ter comprado, provavelmente é um sinal de que você fez uma compra indevida, por impulso e que não precisa daquilo. Observe se você não está substituindo dores emocionais pelas compras;
Organize e simplifique a sua vida. Livre-se de ítens domésticos desnecessários e crie um ambiente sem bagunça que lhe dê mais espaço para se concentrar em tarefas importantes, para relaxar ou para trabalhar de casa. Organizar gavetas, armários e mesas pode ajudá-lo a criar um ambiente tranquilo, harmonioso e sem stress. Existem estudos cientifícos que apoiam essa prática.
Forneça a si mesmo uma base estável para sua vida: Alimentação, moradia, transporte e segurança. Certifique-se de cuidar do básico antes de começar a construir grandes coisas.

Os três pilares do autocuidado mental e emocional, físico e pessoal andam de mãos dadas. Negligenciar qualquer um deles pode dificultar o sucesso dos outros.

E se você está dizendo para si mesmo que o seu maior desafio é encontrar tempo para iniciar o seu self-care, na realidade isso é apenas desculpa, e as chances são altas de que você precisa de self-care com urgência.

Torne sua rotina de autocuidado realista e alcançável. Certifique-se de que essa nova rotina irá reduzir o estresse e tirar o peso de seus ombros, em vez de apenas criar ítens adicionais em sua lista de tarefas pendentes.

Eu sei que nem sempre será possível ter 100% da sua lista de self-care. Permita-se compreensão quando você não tiver com tudo em dia, desenvolva a prática de validar a si mesmo toda vez que fizer algo bom para si mesmo.

O autocuidado é uma jornada ao longo da vida com picos e vales, e ao contrário de alguns outros aspectos da vida, o self-care está sob seu controle. Você é a melhor pessoa que saberá identificar as suas próprias necessidades e cuidar delas.

Autocuidado físico – O cuidado físico é essencial para uma saúde equilibrada.

Falando de cuidado físico incluimos: Cuidado do corpo, prática de exercícios , alimentação saudável e qualidade do sono.

As atividades físicas entraram na minha vida em um momento de necessidade. Eu estava com problemas para dormir e ganhando peso. Estar acima do peso é algo que me incomoda muito e foi nesse momento que me despertei para mudar a minha rotina diária.

Eu iniciei fazendo pilares, depois o alongamento passou a fazer parte da minha rotina diária, aí fui acrescentando caminhadas, contratei um personal trainer, adicionei pedaladas e comecei a jogar tênis. Os resultados foram incríveis. Primeiro percebi a qualidade no sono e no bem estar geral, meu humor mudou de forma fantástica, e com esses resultados percebi o quanto eu tinha relaxado com a minha saúde. A consciência dessa falha foi meu combustível para continuar. Ah! no ínicio não foi facíl, precisei iniciar as atividades físicas as 5 da manhã, porque eu não tinha tempo em outro horário, e aos poucos fui criando uma nova rotina diária, até que quando percebi, já fazia parte da minha vida. Eu posso até falhar em uma atividade ou outra, mas nunca deixo de praticar pelo menos uma delas por dia.

Educação alimentar é uma parte super importante – Eu lembro que a primeira coisa que fiz foi cortar 80% do acúçar da minha dieta e como foi maravilhoso, amei o resultado em perder as gordurinhas indesejadas. Não pense que não como o que gosto, como sim, uma dieta saudável adequada às nossas necessidades é sinal de autocuidado e amor próprio.
Pratique atividades físicas regulares.
Assegure-se de que seu sono seja de boa qualidade e que você durma o suficiente.
Reconheça suas necessidades físicas quando elas surgirem, perguntando-se regularmente as seguintes perguntas: “Estou cansado? Estou com fome? Estou respirando corretamente? Eu preciso desacelerar? ”
Mantenha uma boa higiene pessoal e nunca esqueça de tirar tempo para arrumar as suas unhas, cabelo, depilação, massagem, limpeza de pele e etc…
Tenha um médico e faça visitas regulares, não espere ir no médico somente quando tiver um problema de saúde, as visitas regulares evitam muita dor de cabeça.

E para finalizar, não esqueça de pensar em seus hobbies, se não tem nenhum, é hora de começar a criar, se já tem, tenha certeza que está praticando, e claro, sempre deixe espaço para experimentar coisas novas.

E lembre-se, se você precisar de ajuda para começar a aplicar o self-care em sua vida, saiba que pode contar comigo.

Dra. Josie Oliveira