Você sabia que mais de 1 bilhão de pessoas vivem com transtornos mentais no mundo, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS)? A cada 40 segundos, uma pessoa perde a vida por suicídio, o que faz do cuidado com a saúde mental uma urgência global.

No Brasil, o movimento Setembro Amarelo nos convida a refletir sobre a importância da prevenção, da empatia e da criação de espaços de acolhimento, onde cada pessoa se sinta ouvida e valorizada.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1 bilhão de pessoas vivem com transtornos mentais no mundo, sendo essa a segunda principal causa de incapacidade prolongada. Em 2021, cerca de 727 mil pessoas perderam a vida por suicídio. Apesar disso, o investimento em saúde mental representa apenas 2% do orçamento de saúde na maioria dos países (OMS, 2022).

Agora pense comigo: se esses números já são preocupantes no geral, imagine quando falamos da saúde mental da mulher na menopausa.

Saúde Mental e a Mulher Madura

Entre tantos desafios, a mulher madura enfrenta mudanças importantes, como a menopausa que impactam não apenas o corpo, mas também as emoções, os relacionamentos e a forma como se percebe diante da vida. Estudos mostram que as mulheres têm duas vezes mais chances de desenvolver depressão e ansiedade do que os homens, especialmente em fases de transição hormonal e emocional.

Por isso, olhar para a saúde mental feminina é também fortalecer famílias e sociedades inteiras.

O Papel da Mulher na Família e na Sociedade

A mulher ocupa um lugar único: é muitas vezes o pilar emocional dentro da família, aquela que sustenta, acolhe e educa. Mas esse papel, tão nobre, pode se tornar um fardo quando não existe equilíbrio entre cuidar de si e dos outros.

Segundo a OMS, as mulheres apresentam taxas mais altas de sofrimento emocional exatamente pelo acúmulo de funções e expectativas sociais. Por isso, cuidar da saúde emocional da mulher significa também proteger a saúde da família e da comunidade.

Uma mulher emocionalmente madura e saudável tem maior capacidade de:

• Construir vínculos afetivos sólidos, transmitindo segurança aos filhos e parceiros.
• Fortalecer redes de apoio, criando ambientes de empatia e resiliência.
• Inspirar mudanças, trazendo o diálogo sobre saúde mental para dentro de casa, do trabalho e da sociedade.

Dados que não podemos ignorar:

• Em 2025, cerca de 1,1 bilhão de mulheres estarão na menopausa (North American Menopause Society, 2023).
• Mulheres na perimenopausa têm 40% mais risco de depressão em comparação com as no período pré-menopausa (Harvard Medical School, 2022).
• Nos EUA, estima-se que até 70% das mulheres em menopausa apresentem alterações de humor, depressão ou ansiedade.

Cuidados essenciais para a saúde mental na menopausa

• Exercício físico regular: melhora o humor, regula hormônios e fortalece o corpo.
• Alimentação equilibrada: nutrientes como magnésio, ômega-3 e vitaminas do complexo B ajudam a equilibrar emoções.
• Sono de qualidade: estabelecer rotina de descanso é fundamental para o equilíbrio mental.
• Apoio terapêutico: conversar com profissionais especializados pode prevenir o agravamento de crises emocionais.
• Comunidade e apoio social: mulheres que compartilham experiências juntas vivem a menopausa de forma mais saudável.

O Caminho da Maturidade Emocional

Trabalho há mais de 20 anos no desenvolvimento humano, e nos últimos anos tenho me dedicado a ajudar mulheres a viverem a menopausa plena. Ao longo dos anos, compreendi que autoconhecimento e maturidade emocional são os verdadeiros pilares para enfrentar as dores e desafios da vida com mais autocuidado, consciência e equilíbrio emocional.

Costumo dizer que a maturidade emocional é o escudo invisível da mulher. Ela não elimina os sintomas, mas dá resiliência para enfrentá-los.

 “A maturidade emocional não é sobre evitar a dor, mas sobre encontrar força para atravessá-la e transformá-la em sabedoria.”

Quando a mulher aprende a reconhecer e acolher suas emoções sem ser dominada por elas, ela fortalece a autoestima, mantém o propósito, ressignifica sua história e transforma a menopausa de um ‘fim’ em um novo começo.

Como psicoterapeuta, conselheira cristã, mentora de mulheres, educadora em maturidade emocional e criadora do método VEM – Você Emocionalmente Madura, já ajudei muitas mulheres a atravessarem fases difíceis com mais clareza, propósito e equilíbrio.

Com o meu trabalho tenho o previlágio de acompanhar diariamente mulheres que redescobrem sua força quando aprendem a:

• Reconhecer suas emoções.
• Estabelecer limites saudáveis.
• Tomar decisões com clareza e princípios.
• Comunicar-se de forma assertiva.

Quando a mulher desperta para essa jornada, ela não apenas se transforma, mas também inspira todos ao seu redor.

E para finalizar esse artigo peso que você reflita:

“Não podemos escolher as tempestades que chegam, mas podemos aprender a dançar na chuva.”

“A menopausa não é o fim, é o chamado para uma nova fase de autenticidade e poder.”

“Cuidar da mente é tão importante quanto cuidar do corpo; ambos caminham juntos para a plenitude.”

Se você leu até aqui, este é o meu convite: não caminhe sozinha. Busque apoio, compartilhe sua jornada e lembre-se: maturidade emocional é um processo, e cada passo conta.

• E se você tiver disposta a mudar sua rotina atual eu te convido a vir fazer parte da imersão que iremos fazer dia 4 de outubro: Mulher em Revolução: a transformação começa em mim. Faça a sua inscrição agora pelo link abaixo e venha caminhar juntos com mulheres que decidiram viver e não somente existir.

Link de inscrição para a imersão: https://tinyurl.com/ms74vvvy

💛 Setembro Amarelo nos lembra que a vida tem valor e merece ser vivida com plenitude, mesmo nos momentos mais desafiadores. Durante o Setembro Amarelo e em todos os meses do ano, é fundamental falar, acolher e apoiar. Algumas atitudes simples podem salvar vidas:

• Escutar sem julgar
• Estender a mão antes da queda.
• Incentivar a busca por ajuda profissional.
• Valorizar os pequenos avanços de quem está em sofrimento.

E, acima de tudo, lembrar que ninguém precisa lutar sozinho.

Dra. Josie Oliveira
Terapeuta de Alto Impacto | Autora | Criadora do Método VEM

info.josieoliveira@gmail.com